Tarik nafas dan hembuskan nafas. Itu saja! Tentu dengan memperhatikan tarikan dan hembusan nafas itu. Jadi mindfulness meditation bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Jika anda bisa melakukannya 5 menit tentu bagus, tapi tak apa-apa jika anda hanya bisa melakukannya selama 10 detik saja.
Mudah? Anda harus mencobanya dulu. Tentu tidak selalu mudah untuk memfokuskan perhatian anda pada tarikan dan hembusan nafas anda sendiri.
Seringkali perhatian kita beralih ke hal-hal lain, seperti pekerjaan yang belum anda lakukan atau apa-apa yang menimpa anda kemarin, bahkan apa yang akan terjadi besok.
Jika fokus anda beralih ke hal lain, jangan gusar, karena cobalah untuk kembali lagi fokus pada tarikan dan hembusan nafas anda lagi. Begitu seterusnya. Ingat meditasi yang buruk itu lebih baik daripada tidak meditasi.
Meditasi bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja dan bisa untuk jangka waktu yang lama atau singkat. Namun tempat yang nyaman dan tenang akan melancarkan kita untuk fokus kepada tarikan dan hembusan nafas itu.
Semoga berguna!
M. Jojo Rahardjo
