Mengelola Stress

MENGELOLASTRES

Tidak kita pungkiri bahwa saat ini, guru yang menderita stres presentasinya sangat tinggi dan hal ini sangat mengkhawatirkan, karena bisa berimbas pada kinerja guru. Untuk itu dalam tulisan ini saya akan sedikit berbagi tentang apa itu stres dan bagaimana menanggunlanginya. Untuk referensi saya ambil dari buku " The Smiling Teacher” karangan Dr. H. dadi Permadi, M.Ed. dan Dr. H. Daeng Arifin, M.Si

A.Apa itu Stres

Menurut Dr. Hans Selye, stres adalah respon badan (body) yang tidak khusus terhadap berbagai tuntutan. Stres adalah reaksi manusia terhadap berbagai tekanan dan tantangan yang terjadi, baik dalam dunia kerja maupun dalam kehidupan sehari-hari. Stres itu bisa positif ataupun negatif . Tidak semua stres berbahaya. Namun, bila stres keadaannya tinggi, bisa mengakibatkan berbagai penyakit, seperti sakit kepala, nyeri dada, tekanan darah naik, menstruasi tidak lancar, susah tidur, marah, dan mudah tersinggung, selalu curiga, dan terserang stroke yang bisa mengakibatkan kematian.

B.Macam-macam Stres

Stres terdiri dari dua macam

1.Eustres ialah stres yang baik, biasanya stres yang sedang-sedang saja dan bisa dikelola atau dapat meningkatkan produktivitas dalam bekerja atau dalam kehidupan. Eustres dapat merangsang pikiran seseorang dan badan serta menumbuhkan kreativitas dan inovasi.

2.Distres ialah stres yang berat yang menyebabkan sakit badan dan kejiwaan. Pemutusan Hubungan Kerja (PHK), akan menyebabkan orang mengalami stres yang berat. Banyak contoh orang jadi gila, bahkan sampai bunuh diri, bila menderita stres berat yang berkepanjangan.

C.Penyebab Stres

Penyebab stres di antaranya:

1.psychological (kejiwaan) seperti cemas karena sesuatu;

2.physcal (badan), seperti kurang gizi, kerja berat, dan kecapaian;

3.social, seperti rendahnya hubungan sosial dengan pihak lain;

4.emotional, seperti ketakutan akan sesuatu, merasa bersalah atau berdos; merasa terhina, dan merasa ditekan;

5.financial, seperti kekuranagn uang atau materi.

Bagi seorang manajer atau pemimpin, penyebab stres bisa terjadi dari:

1.beban kerja yang berat;

2.putus hubungan dengan relasi

3.tujuan yang sulit dicapai atau target sasaran yang tidak tercapai;

4.peran yang tidak jelas dan tugas yang sulit dipecahkan;

5.kewenangan yang terbatas sedangkan tanggung jawab tinggi;

6.kondisi pekerjaan yang kurang menyenangkan;

7.Kurang rasa aman dalam bekerja;

8.konplik peran;

9.berbagi perubahan yang tiba-tiba dan diberhentikan dari jabatan;

10.terlalu banyak bepergian.

Anda dan Stres

Jawablah dengan mencoreng nomor yang sesuai dengan Anda

No.

Selalu

Biasanya

Kadang-kadang

Jarang

Tak pernah

1.

Saya makan teratur dan seimbang tiap hari

2.

Saya mendapat dan

menerima perhatian

tiap hari

3.

Saya tidur antara 7-8 jam dalam empat

hari/minggu

4.

Saya mempunyai

saudara yang dekat

yang bisa dijumpai

dengan jarak ± 40 KM

5.

Saya berolah raga yang sehat 2 kali seminggu

6.

Saya merokok kurang dari ½ kali seminggu

7.

Saya mempunyai berat badan yang seimbang

8.

Say berpenghasilan

cukup untuk keperluan sehari-hari

9.

Saya mempunyai

kekuatan keimanan

dari agama saya

10.

Saya punya teman

sedikitnya 1 orang

untuk curhat

(berkonsultasi)

11.

Saya punya jaringan sahabat, teman, dan

kenalan

12.

Saya mengunjungi

organisasi dan terlibat dalam kegiatan sosial

13.

Saya merasa sehat dan masih kuat

14.

Saya ada cara terbuka tentang perasaan ketika marah

15.

Saya mendiskusikan berbagai masalah

dengan kekeluargaan tentang isu-isu,

tremasuk uang

16.

Saya berekreasi

sedikitnya sekali dalam seminggu

17.

Saya mengatur waktu dengan efektif

18.

Saya minum kopi,

coklat, atau cola

kurang dari 3 cangkir sehari

19.

Saya meluangkan

waktu untuk istirahat dan merenungkan diri sendiri dalam satu hari

20.

Saya bersabar, tawakal, dan ikhtiar dalam

menghadapi keadaan

·Untuk mendapatkan skor, jumlahkan ke bawah dan kurangi 20.

Skor yang diperoleh menentukan tingkat stres Anda

·Jika skor Anda di atas 30, Anda berpeluang kena stres

·Jika skor Anda antara 50-75, Anda mengalami stres yang serius

·Jika skor Anda di atas 75, Anda mengalami stres berat

D.Cara Menanggulangi Stres

Ada beberapa cara untuk menanggulangi stres

1.Kuasai pekerjaan Anda baik-baik. Tentukan tujuan yang jelas dan realistis. Buat keputusan dengan bijaksana dan buat skala prioritas. Jangan mencari kesalahan orang lain atas masalah Anda

2.Cintailah diri Anda, jangan terlalu menjadi orang yang selalu ingin sempurna. Akui kesalahan dan belajar dari hal tersebut

3.Percaya diri dan kembangkan sikap positif. Jangan cemas, lihat masalah sebagai sebuah tantangan atau kesempatan

4.Identifikasi apa penyebab dari stres dan cobalah untuk mencari jalan keluar yang terbaik

5.Berolah raga atau senam antara 30-45 menit, paling tidak 3 kali dalam seminggu

6.Bicarakanlah kecemasan dan rasa frustasi Anda

7.Meditasi atau berdoa adalah perlu untuk menerangkan pikiran yang sedang kalut. Penelitianmembuktikan bahwa meditasi atau berdoa 2 kali minimal antara10-20 menit akan bermanfaat dalam menanggulangi stres dan dapat meningkatkan kapasitas kerja.

8.Melakukan diet yang seimbang, jaga berat badan ideal, hindari makanan yang tinggi lemak, garam, daging berwarna merah. Makanlah makanan yang banyak serat (sayur-mayur), minum air putih 6-8 gelas sehari, tidak merokok, dan tidak minum alkohol.

9.Tidurlah yang cukup (6-8 jam semalam), kurang tidur akan mudah marah dan sakit.

10.Tingkatkan rasa percaya diri, senangi pekerjaan, cintailah dan rawat diri sendiri

11.Kerja dan rekreasi yang seimbang. Jangan bawa pekerjaan ke rumah.

12.Seyumlah sedikitnya 5 menit sehari dan buatlah hal yang baik bagi orang lain.

13.Punya rasa humor dan tertawa yang sehat

14.Mengelola waktu dengan bijak dan tepat. Hindari tuntutan kegiatan yang tidak produktif.

15.Perluas persahabatan dengan kawan-kawan yang baik

16.Dengarkan musik yang menenangkan, berliburlah dengan teratur.

17.Jangan panik bila terkena stres, tanya ahli konseling untuk mengatasinya, berpikir yang rasional dan logis.