Mengelola Stress

Saya meluangkan

waktu untuk istirahat dan merenungkan diri sendiri dalam satu hari

20.

Saya bersabar, tawakal, dan ikhtiar dalam

menghadapi keadaan

·Untuk mendapatkan skor, jumlahkan ke bawah dan kurangi 20.

Skor yang diperoleh menentukan tingkat stres Anda

·Jika skor Anda di atas 30, Anda berpeluang kena stres

·Jika skor Anda antara 50-75, Anda mengalami stres yang serius

·Jika skor Anda di atas 75, Anda mengalami stres berat

D.Cara Menanggulangi Stres

Ada beberapa cara untuk menanggulangi stres

1.Kuasai pekerjaan Anda baik-baik. Tentukan tujuan yang jelas dan realistis. Buat keputusan dengan bijaksana dan buat skala prioritas. Jangan mencari kesalahan orang lain atas masalah Anda

2.Cintailah diri Anda, jangan terlalu menjadi orang yang selalu ingin sempurna. Akui kesalahan dan belajar dari hal tersebut

3.Percaya diri dan kembangkan sikap positif. Jangan cemas, lihat masalah sebagai sebuah tantangan atau kesempatan

4.Identifikasi apa penyebab dari stres dan cobalah untuk mencari jalan keluar yang terbaik

5.Berolah raga atau senam antara 30-45 menit, paling tidak 3 kali dalam seminggu

6.Bicarakanlah kecemasan dan rasa frustasi Anda

7.Meditasi atau berdoa adalah perlu untuk menerangkan pikiran yang sedang kalut. Penelitianmembuktikan bahwa meditasi atau berdoa 2 kali minimal antara10-20 menit akan bermanfaat dalam menanggulangi stres dan dapat meningkatkan kapasitas kerja.

8.Melakukan diet yang seimbang, jaga berat badan ideal, hindari makanan yang tinggi lemak, garam, daging berwarna merah. Makanlah makanan yang banyak serat (sayur-mayur), minum air putih 6-8 gelas sehari, tidak merokok, dan tidak minum alkohol.

9.Tidurlah yang cukup (6-8 jam semalam), kurang tidur akan mudah marah dan sakit.

10.Tingkatkan rasa percaya diri, senangi pekerjaan, cintailah dan rawat diri sendiri

11.Kerja dan rekreasi yang seimbang. Jangan bawa pekerjaan ke rumah.

12.Seyumlah sedikitnya 5 menit sehari dan buatlah hal yang baik bagi orang lain.

13.Punya rasa humor dan tertawa yang sehat

14.Mengelola waktu dengan bijak dan tepat. Hindari tuntutan kegiatan yang tidak produktif.

15.Perluas persahabatan dengan kawan-kawan yang baik

16.Dengarkan musik yang menenangkan, berliburlah dengan teratur.

17.Jangan panik bila terkena stres, tanya ahli konseling untuk mengatasinya, berpikir yang rasional dan logis.