1. Posisikan ujung lidah menempel pada langit mulut, tepat di belakang deretan gigi atas anda. Tahan posisi ini sampai langkah terakhir.
2. Buang napas melalui mulut pelan-pelan sampai terdengar bunyi desis angin yang keluar dari mulut.
3. Katupkan kedua bibir anda dan tarik napas melalui hidung sembari menghitung sampai empat.
4. Tahan napas sambil menghitung sampai angka tujuh dalam hati.
5. Buang napas lewat mulut dalam hitungan sampai delapan.
6. Ulangi teknik ini dari awal hingga langkah kelima sebanyak tiga kali.Â
Totalnya, anda akan melakukan teknik ini sebanyak empat kali.
Teknik ini, memang tidak serta merta berhasil. Diperlukan proses untuk mencoba berulang kali.Â
Percobaan pertama hingga kedua mungkin belum memberikan reaksi, namun ketika kompasioner konsisten melakukannya sebelum memulai tidur, maka relaksasi melalui pernapasan ini akan membantu mengurangi masalah Insomnia. Bagaimana, tertarik untuk mencoba?
Semoga bermanfaat.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
