Lakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik per minggu: Berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang adalah pilihan yang baik.
Sertakan latihan kekuatan: Latihan beban dapat membantu membangun otot dan menjaga metabolisme tetap tinggi.
Tetap aktif sepanjang hari: Jangan hanya mengandalkan sesi olahraga, usahakan tetap bergerak dalam aktivitas harian seperti naik tangga atau berjalan kaki saat istirahat kerja.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan gangguan mental. Beberapa tips untuk tidur yang lebih baik meliputi:
Tidur minimal 7-9 jam per malam
Hindari layar gadget sebelum tidur
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap
-
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali dapat berdampak buruk pada kesehatan. Untuk mengelola stres dengan baik, coba lakukan hal berikut:
