Jenis Olahraga yang Bermanfaat bagi Jantung
Olahraga kardiovaskular: Aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, serta memperkuat sistem peredaran darah.
Latihan kekuatan: Latihan beban atau angkat berat dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi risiko obesitas.
-
Peregangan dan latihan pernapasan: Yoga atau pilates dapat membantu mengurangi stres, yang berperan besar dalam meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Penting untuk mencatat bahwa durasi dan intensitas latihan sangat bergantung pada kondisi fisik individu. Namun, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan jantung.
Manajemen Stres: Pengaruh Stres terhadap Kesehatan Jantung
Stres kronis dapat memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan jantung. Ketika kita merasa stres, tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Jika stres ini terjadi secara terus-menerus, dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Cara Mengelola Stres
-
Teknik relaksasi: Meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tingkat stres dengan merangsang sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk mengurangi detak jantung dan tekanan darah.
Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan stres dan menyebabkan lonjakan tekanan darah. Tidur yang cukup juga penting untuk pemulihan tubuh dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Aktivitas sosial dan dukungan: Memiliki hubungan sosial yang baik dapat mengurangi perasaan stres dan membantu menjaga kesehatan mental yang positif, yang pada gilirannya mendukung kesehatan jantung.
