Anak sulit makan? Tawarkan makanan sesuai kebutuhan, mengingat pentingnya gizi dalam pertumbuhan mereka. Beberapa faktor seperti tumbuh gigi, sariawan, diare, atau demam bisa mempengaruhi nafsu makan. Hindari kebiasaan ngemil makanan tinggi gula atau minum susu berlebihan. Untuk mengatasi masalah ini, pilihlah jenis makanan penambah nafsu makan anak, seperti:Â
1. Jahe Bisa Jadi Pilihan Untuk Anak
Rempah ini bermanfaat untuk masalah pencernaan anak, seperti perut kembung, mual, atau muntah. Orang tua bisa mengatasi dengan menyajikan jahe dalam sup, sayuran tumis, nasi tim, atau minuman campuran jahe dengan air dan madu. Selain jahe, peppermint, mint, kayu manis, dan ketumbar juga opsi yang baik.
2. Yoghurt kaya akan kalsiumÂ
Yoghurt tinggi probiotik, cocok sebagai penambah nafsu makan anak. Kandungan ini mendukung kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan hasrat makan. Kaya kalsium, baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Pilih yoghurt tawar dengan gula rendah, tambahkan potongan buah untuk rasa manis yang disukai anak.
3. Minyak Ikan Terdapat Kandungan Omega-3 Yang Baik Untuk Anak
Minyak ikan bantu tingkatkan nafsu makan anak dengan kandungan omega-3. Penelitian menunjukkan dapat menurunkan rasa kenyang setelah makan. Meski butuh penelitian lebih lanjut, memberikan minyak ikan kepada anak bermanfaat, terutama untuk pertumbuhan otak karena kandungan omega-3 yang baik.
4. Konsumsi Kacang-kacanganÂ
Kacang mete, almond, dan tanah bisa jadi pilihan saat anak mogok makan. Kandungan zinknya dapat tingkatkan nafsu makan. Selain itu, kacang kaya protein, asam lemak, dan berbagai nutrisi penting untuk tubuh anak. Untuk yang belum bisa mengunyah, pastikan kacang dilumatkan untuk menghindari risiko tersedak.
5. Selanjutnya Ada KentangÂ
Variasi makanan penting agar anak tidak bosan dan meningkatkan nafsu makan. Misalnya, ganti sumber karbohidrat dari nasi ke kentang, yang mengandung zink. Defisiensi zink dapat mempengaruhi selera dan nafsu makan, dengan penelitian menunjukkan suplemen zink meningkatkan nafsu makan anak.
6. Manfaat Wortel Sebagai Sumber VitaminÂ
Wortel, sumber vitamin dan serat, efektif sebagai penambah nafsu makan anak. Berikan langsung atau dalam bentuk jus setengah jam sebelum makan, merangsang rasa lapar dan mempersiapkan saluran pencernaan.
7. Buah AlpukatÂ
Alpukat, buah super kaya kalori (160 kalori/100 gram) dan padat nutrisi dengan 20 jenis vitamin dan mineral, cocok sebagai penambah nafsu makan anak. Dengan rasa gurih yang disukai anak, alpukat bisa disajikan dalam potongan sebagai camilan atau dijadikan jus.
8. Manfaat Bayam
Bayam, kacang-kacangan, labu, dan sereal mengandung zink yang mendukung nafsu makan anak. Zink juga berperan penting dalam pengobatan ADHD, tinnitus, cedera kepala kritis, sindrom Down, dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa.
9. Konsumsi Apel Dan Pisang
Buah-buahan seperti apel dan pisang, dengan kandungan antioksidannya, efektif sebagai penambah nafsu makan anak. Pilihan lain seperti pir, jeruk, anggur, ceri, dan stroberi juga dapat meningkatkan nafsu makan. Lebih baik sajikan buah-buahan sehat daripada camilan terlalu manis untuk si Kecil.
10. Beri Sikecil Makanan FavoritnyaÂ
Selain makanan yang disebutkan sebelumnya, yang paling mudah adalah tanyakan makanan favorit anak. Sajikan menu favorit mereka untuk meningkatkan nafsu makan, sebab rasa enak juga memegang peranan penting dalam bersantap.
Meskipun riset makanan penambah nafsu makan anak belum kuat buktinya, prioritaskan makanan bergizi seimbang. Fokus pada kebiasaan makan anak dengan jadwal teratur, variasi menu, dan hindari distraksi saat makan.
