5 Tips Beradaptasi dengan Jetlag

Zona Waktu Dunia | weather.com

Mabuk pasca terbang bisa terjadi pada setiap orang, yang harus dilakukan adalah apa yang dikerjakan agar cepat beradaptasi terutama bagi para jemaah haji yang akan berangkat ke tanah suci ataupun yang sudah ada di tanah suci sampai persiapan nanti pulang ke Tanah Air.

1. Persiapan Sebelum Berangkat
Beberapa hari sebelum penerbangan jemaah haji harus mempertahankan panjang tidur regulernya antara 7-8 jam, salah satunya dengan menghindari tidur sore. Menu makan malam sebaiknya kaya karbohidrat, tinggi serat dan rendah protein.

Hindari obat-obatan terutama yang berpengaruh terhadap hormonal dan obat psikotropika kalau tidak ada indikasi medis lainnya. Dan yang penting hindari kelelahan berlebihan sebelum melakukan perjalanan yang jauh.

2. Saat Terbang/Berangkat
Saat sudah di dalam pesawat sebaiknya jemaah haji segera menyesuaikan waktu jam tangan dengan waktu tujuan, hal ini agar memberikan isyarat kepada otak untuk segera menyesuaikan dengan waktu tujuan.

Saat di pesawat tidak perlu terlalu banyak melakukan aktivitas fisik. Peregangan selama di pesawat secara tidak langsung juga memberikan efek yang positif untuk mengurangi kelelahan sehingga adaptasi menjadi lebih baik.

4. Saat Tiba di Tempat Tujuan
Disarankan untuk mandi dengan air hangat segera setelah sampai di tempat tujuan, tujuannya agar aliran darah lancar dengan melebarkan pembuluh darah sehingga perturakan oksigen menjadi lebih baik, oksigenasi otak menjadi lebih baik dan badan terasa lebih segar.

Mengatur pencahayaan termasuk hal yang penting dalam adaptasi. Memberikan informasi ke otak bahwa hari sudah gelap ataupun sudah terang penting untuk memaksa otak memberikaan sinyal menagntuk atau terjaga. Salah satu hormon yang mempengaruhi rasa mengantuk seseorang adalah hormon melatonin yang hanya diproduksi malam hari dan akan berhenti ketika cahaya banyak yang memasuki retina.

5. Pesan untuk Jemaah Haji di Tanah Suci
Berikut beberapa pesan untuk jemaah haji agar sehat selalu, cepat adaptasi terhadap jetlag dan persiapan ketika nanti pulang ke Tanah Air.

1. Tetap berolah raga ringan dan beraktivitas normal.
2. Buat tubuh untuk selalu relaks, jangan tergesan-gesa atau terburu-buru misalnya karena mau menyempatkan ibadah.
3. Perbanyak minum air putih
4. Atur asupan makan
5. Segera istirahat sesuai waktunya

Semoga jamaah haji Indonesia selalu sehat dan dapat menjalankan ibadah haji dengan baik dan lancar. 

Salam sehat,

dr. Meldy Muzada Elfa, Sp. PD
Petugas Kesehatan Haji 2019 M/1440 H