Trend Jajanan Viral yang Mengubah Lifestyle Remaja di Era Modern Justru Menjadi Penyebab Obesitas

Bagaimana Cara Mencegah Dan Mengatasi Obesitas?

• Pola Makan

Konsumsi makanan yang memiliki porsi seimbang. Bagi yang menjaga berat badan dan kesehatan tubuh, sebaiknya 50% dari isi piring berisi buah dan sayur, 25% berisi protein, dan 25% berisi karbohidrat, serta mengonsumsi air minimal 8 gelas perhari. Sedangkan bagi yang mengalami obesitas, sebaiknya 50% dari isi piring yaitu buah dan sayur, 35% berisi protein, dan 15% berisi karbohidrat, serta mengonsumsi air minimal 10 gelas setiap harinya.  Kurangi mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, tinggi gula dan tinggi lemak. Rubahalah dengan makanan atau minuman yang rendah kalori, rendah gula, mengandung lemak baik dan tinggi serat.

• Jangan lewatkan waktu sarapan. 

Sarapan sering dianggap remeh oleh sebagian besar kalangan remaja namun sebenarnya sarapan adalah hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Maka dari  itu hendaknya remaja bisa mengatur jadwal makan yang baik dan sehat. Makan pagi sebaiknya dilakukan pada jam 07.00 -- 09.00 WIB minimal 30 menit setelah bangun tidur. Makan siang dilakukan pada jam 12.00-14.00 minimal 4 jam setelah sarapan. Makan malam sebaiknya dilakukan minimal 3 jam sebelum tidur lebih tepatnya pada jam 18.00-20.00 WIB.

•  Kontrol berat badan secara rutin 

Mengontrol berat badan adalah hal yang wajib untuk kita lakukan agar bisa mengetahui perkembangan dari tubuh kita. selain itu, dengan selalu menontrol berat badan, kita menjadi mudah untuk menentukan seberapa banyak makanan yang perlu kita konsumsi agar sallu seimbang.

• Lakukan aktivitas fisik 

Selain pola makan, aktifitas fisik juga sangat berperan untuk mendukung dalam menyeimbangkan energi dalam tubuh. Bagi yang menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh minimal berolahraga selama 30 menit perhari selama 3x seminggu. Sedangkan yang mengalami obesitas memerlukan waktu 60 menit perhati selama 5x seminggu.

• Atur Pola Tidur 

Pola tidur yang buruk juga bisa menyebabkan obesitas. Pada saat tidur, tubuh melakukan metabolisme yang penting bagi tubuh kita. Jika pada waktu tersebut kita tidak tidur, maka metabolisme tersebut tidak bisa berjalan dengan baik. Adanya  gangguan tidur cenderung memicu rasa lapar saat tengah malam sehingga cenderung memilih makanan cepat saji yang kurang sehat  Maka dari itu sebaiknya remaja mengatur pola tidur mereka dengan baik yaitu sekitar 8 jam perhari.

"Yuk Mengubah Pola Hidup Sehat, Agar Terhindar Dari Bahaya Obesitas Dan Penyakit Beresiko Lainnya"