Lari Pagi untuk Jantung yang Lebih Sehat

Manfaat lain yang sangat membantu yaitu kemampuan konsentrasi atau fokus dalam waktu yang relatif lama. Saya rasa ini cukup beralasan karena ketika darah mengalir lancar ke seluruh tubuh, otak mendapatkan suplai oksigen yang memadai.

Jantung sebagai pemompa darah tentu sangat terbantu ketika rutin berlari. Langkah kaki yang terus berpacu membuat jantung bekerja lebih cepat memompa darah ke seluaruh area tubuh. 

Bayangkan jika tubuh condong tidak bergerak, bukankah aktivitas suplai darah tidak bekerja maksimal? 

Nah, saya sudah membuktikan betapa sehatnya tubuh ketika rutin berlari. Dengan hanya lari berjarak sekitar 3-5 km, saya sudah merasakan banyak efek positif pada tubuh. 

Tentu saja ini tidak mudah dilakukan, apalagi di awal pagi rasa kantuk membuat kita malas. Walaupun terasa sulit, yang namanya kesehatan ya harus diusahakan dengan berpikir jauh kedepan.

Saya punya target untuk tetap mampu berlari di umur 80 tahun, ya tentunya jika masih diberikan amanah umur panjang oleh Allah. Oleh karena itu, saya memaksakan diri untuk lari pagi, walaupun masih sulit untuk konsiten.

Untuk membentuk kemampuan lari 5 km, setidaknya butuh latihan 1-2 bulan konsisten berlari seminggu 3-4 kali. Saya masih tergolong pelari dengan level paling bawah. 

Sekarang saya masih berpacu untuk masuk ke tahap dua, yaitu 5-10 km. Normalnya, ketika sudah mampu berlari tanpa jeda di jarak 5 km, maka langkah selanjutnya adalah menjaga ritme lari lebih cepat namun tetap menjaga kestabilan tubuh.

Jika teman-teman ingin sehat dengan cara murah, cara paling efektif ya mencoba untuk lari pagi. Modalnya cukup paksakan tubuh bangun lebih awal di pagi hari dan memacu langkah demi langkah sampai terbiasa. 

Tapi perlu diingat, jika baru memulai, jangan terlalu dipaksakan. Larilah sesanggupnya sampai tubuh membangun kemampuan yang stabil. Bagaimana cara mengetahui? cukup dirasakan dengan mengukur tingkat kelelahan berlari pada jarak tertentu.

Satu lagi, jangan terlalu berambisi untuk menempuh jarak yang belum dikuasai tubuh. Artinya, mulai dengan jarak 1-2 km terlebih dahulu. Usahakan untuk berjalan selama 5 menit, lalu berlari dengan pola 3:2, 3 menit berjalan dan 2 menit berlari.