Puasa , Kok Badan Semakin Gemuk?

Menjelang Ramadhan , saya mendapat undangan Munggahan lebih dari satu.  Baik dari  keluarga, atau dari sekitar kita. Saya gembira bisa ketemuan dan silaturahmi dengan  teman, sahabat dan kerabat. Tapi juga cemas. 

Pasalnya  setiap acara Munggahan, seolah-olah  kita  berjuang keras untuk makan sepuasnya. Bahkan melanggar  peringatan dokter untuk berpantang.

Jujur, kalau ketemu makanan  aturan diet  karena penyakit terlupakan. Perut kerap  berkeroncongan.  Bagaimana ini,  jamuan jelang Ramadhan  sangat menggoda.

 

Akhirnya bablas juga acara makan ini. Semua  disantap  habis-habisan.

“Tenang bu,  nanti Puasa Ramadhan   bisa turun kembali berat badan, sehat kembali…..,”  Ibu Yuni teman saya  mencolek sambil melahap  roti jala berkuah  rempah….  Pakai daging ayam dan santan kental…. Masak iya sih, kalau puasa  sudah pasti  turun berat badan?

 

Temanku masih mengunyah  roti jala siram kari ayam. Saya  malah asyik menyeruput segarnya air minum Aqua gelas sehabis menikmati semangkuk puding.

Makan sepuasnya jelang Ramadhan? Nanti puasa berat badan turun dengan sendirinya?

Oh tidak, tidak. Bukankah Ibu Yuni sendiri cerita, setiap habis Ramadhan,berat badannya melonjak selalu. Dan dokter langsung menegur akibat pemeriksaan lab kesehatannya memrihatinkan. Kolesterol  melonjak….

Pola Makan Minum  Bulan Puasa yang salah kaprah?

Masalahnya,  Ramadhan ala  bangsa kita  sering salah kaprah. 

Sejumlah orang berjuang menahan  emosi, amarah,  ghibah, dan segala bentuk nafsu  lainnya. Juga menahan rasa lapar dan haus, menghayati, betapa  laparnya orang-orang miskin membuat kita lesu dan tidak berenerji. Mengundang  rasa  empati kepada kaum papa.Itu memang seharusnya.

Tapi salah kaprahnya di pola makan saat berbuka puasa ini lho.

 

Ajang acara buka puasa bareng yang sering waaaaah, hidangannya kerap , super kalori dan lemak. Super manis dan karbohidrat. Minumannya juga sarat kalori. Sampai-sampai melupakan  minum air putih minimal 8 gelas per hari. Itu, gaya sehat  minum 2 – 4 – 2. Minimal 2 gelas setelah buka, 4 gelas saat dan sesudah hidangan   utama. Da yang 2 gelas nanti pas saat sahur. Itu minimal lho.

Puasa seharian, waktu berbukanya sering kebablasan.. Ibarat kuda lepas kandang, hasrat makan  jadi liar, segala sesuatu dilahap.

Untuk berbuka puasa banyak yang memilih kolak, minuman sarat kalori, padahal air putih dan buah lebih baik. Kalau kolak selain bersantan,  isinya juga  tinggi karbohidrat, semisal ubi jalar. Gulanya  banyak,  bisa meningkatkan kadar glukosa dalam darah.

 

Adapula yang  menyiapkan es bowl pakai sirup manis. Yang lain malah minum soft drink yang lumayan berat  kalau  diserap tubuh…

Kalau hari biasa makan sore/ malam tidak perlu kolak, pas  puasa jatah makan malam bertambah. Bukan hanya sepiring nasi/karbohidrat, tapi tambahan dessert dan cemilan-cemilan    snack.

Kalau tidak berpuasa,  santap malam  banyak yang dialihkan ke sore hari. Setidaknya jam 5 petang sudah tak ada makanan masuk. Pasalnya  tidur setelah makan, berdampak buruk bagi pencernaan. Salah satunya asam lambung naik ke kerongkongan, bahkan bisa menimbulkan iritasi tenggorokan kronis dan  merambat ke penyakit lainnya.

Makanya kalau habis berbuka puasa sebaiknya shalat Isya, sambung dengan mendengar ceramah di masjid dan shalat tarawih . Jadi tidak langsung tidur. 

Payahnya seusai tarawih  perut kerap  keroncongan kembali. Tak ayal  acara makan cemilanpun terjadi. Tambahan mereka yang doyan soft drink  menyempatkan meminumnya , mumpung  belum terbit mentari.

Kebalikannya, ketika sahur,  justru kebutuhan enerji lebih tinggi, malah  nafsu makan  menghilang.

Teman saya Ibu Yuni  menceritakan  keinginan makan yang sulit dikendalikan. Dan keheranannya kalau  puasa  malah semakin gemuk.

Tentu saja, wong bukanya dengan kolak selalu. Tambah makan malam. Nanti cemilan gorengan habis tarawih. Kadang makan kue-kue  manis kiriman tetangga. Terus langsung terlelap tidur. Otomatis terjadi penumpukan kalori dalam tubuh.

 Cara Mudah Mengusir Lapar + Cara Murah Menjadi Langsing 

= MINUM AIR PUTIH 

 

 

Ada cara mudah, murah,  untuk mengusir rasa lapar dan  keinginan makan yang liar tak terkendali.   Cara ini bukan hanya  mudah murah saja, tapi ada khasiat  tambahan . Seperti  melancarkan peredaran darah ke otak,  jadi lebih cerdas dan tidak tulalit . Dan yang diidamkan semua perempuan, kulitnya segar , cantik dan awet muda….

 

Caranya dengan banyak minum air putih. Sederhana bukan?  Ya, kenyangkan perut dengan minum air putih. Saat baru berbuka puasa,  minum air putih minimal 2 gelas, bukan hanya menyegarkan. Tapi juga mengganjal perut supaya tidak berteriak minta diisi karbohidrat , lemak, gorengan  atau cemilan manis terlalu banyak.

          

Saat menyantap makanan, bisa juga diselingi dengan minum. Asal air putih. Lalu diitutup dengan minum,  minimal  habiskan 4 gelas air putih  saat menikmati santapan makan malam berbuka puasa.

Minum sebanyak itu? Betul sekali,  coba dulu. Nanti terasa kesegarannya di tubuh kita. Demikian pula saat sahur,  minimal minum 2 gelas air putih.

Catat, bukan air yang mengandung sirup atau lainnya. Silahkan minum  seperti jus misalnya, tapi air putih tetap 2-4-2, yakni 2 gelas pas buka puasa, 4 gelas saat makan malam buka puasa, dan 2 gelas saat makan sahur.

 

 Menurut  Penn, peneliti negara , Barbara Rolls, PhD, penulis buku The Volumetrics  Weight Controls Planning , “Penurunan berat badan  bisa terjadi jika anda memilih air atau minuman non-kalori  , melebihi minuman berkalori. (catatan: air putih). Dan atau makan diet tinggi dengan asupan makanan yang kaya air yang sehat, mengenyangkan, membantu anda memangkas asupan kalori.

Selama bertahun-tahun, para pelaku diet telah minum banyak air sebagai strategi menurunkan berat badan. Sementara air memang tidak memiliki efek ajaib pada penurunan berat badan, tapi mampu mengganti minuman berkalori tinggi,  tentu sangat  membantu. (http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water)

Minum Air Putih yang Berkualitas

 

Minum air putih kebanyakan juga tak masalah. Mengenyangkan perut  secara sehat dan mudah. Mencegah dehidrasi. Menambah rasa segar dan bugar,  mengusir kelesuan.. Mencegah  penyakit ginjal.

Sebuah artikel di http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water.  Disebutkan bahwa  pentingnya minum air putih  minimal 8 gelas sehari.

 

"Pikirkan air sebagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam wujud cairan, air putih, dan makanan. Semua ini penting setiap hari untuk menggantikan sejumlah besar air yang hilang setiap hari," kata Joan Koelemay, RD, ahli diet untuk Drink Institute, sebuah kelompok industri.

Cairan tubuh terus dikeluarkan  dalam bentuk penguapan lewat kulit, pernafasan , urin, faeces. Karenanya harus ada asupan pengganti setiap hari. Begitu kira-kiranya pendapat seorang nephrologist Steven Guest, MD.

 

Minum Air Membantu Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh.

 

 

Tubuh Anda terdiri dari sekitar 60% air. Fungsi ini cairan tubuh termasuk pencernaan, penyerapan, sirkulasi, produksi air liur , transportasi nutrisi , dan pemeliharaan suhu tubuh.

 

"Melalui kelenjar pituitari posterior, otak anda berkomunikasi dengan ginjl anda ,  dan mengatakan berapa banyak air yang akan dikeluarkan sebagai urine atau yang disimpan sebagai  cadangan, "kata Guest, yang juga seorang profesor kedokteran di Universitas Stanford.

Ada kerabat saya yang  gagal ginjal ,  padahal selalu minum air putih banyak. Aneh? Tidak aneh. Karena air minum yang dikonsumsinya  adalah air pompa yang tidak memenuhi syarat dan standar kesehatan. Air pompa yang direbusnya setiap hari  ternyata mengandung kadar besi yang tinggi. Belasan tahun ia selalu minun air pompa itu, sampai akhirnya ginjalnya dinyatakan gagal.

Karena itu, saat minum air putih,  harus mempertimbangkan  asal aiir minum itu. Jika rumah kediaman kita tak ada sumber PDAM, atau air minum dari pemerintah, biasanya ada  sumber artesis. Selidiki dulu  apakah airnya memenuhi standar untuk diminum.

Kalau tak  ada sumber PDAM dan artesis yang memenuhi syarat , kini  mudah sekali  mendapatkan air minum kemasan galon dan botol serta gelas.

Membeli air minum  galon juga harus selektif. Ada air minum galon isi ulang yang diolah  masyarakat . Selidiki dulu,  apakah betul kualitasnya memenuhi standar yang sudah diteliti oleh para ahli?  Tahukah kita sumbernya  berasal  dari mata air yang mana? Pengelolaannya, betul atau abal-abal?

Air putihnya jangan sembarang air, harus yang berkualitas, terpercaya, bebas bakteri, tidak mengandung mineral bahaya, melainkan mineral  yang  aman dan optimal dibutuhkan tubuh. Air putih yang bening, bersih, tidak berbau, dari mata air  pegunungan yang lingkungannya terjaga dengan baik.

Air putih yang melewati tahap-tahap terpercaya yang bebas bakteri dan bebas kuman-kuman , jamur, virus lainnya. Dengan kemasan yang hygienis , dari bahan baku bijih plastik yang aman .  Juga sistem distribusinya  juga apik, disiplin ,  tertib,  akurat, terpercaya

Banyak pertimbangan yang harus  kita perhatikan. Nah, lebih baik pilih yang mereknya sudah terkenal. Sudah terpercaya dan memiliki  jam terbang pengalaman puluhan tahun. Pertama dan terlama  di Indonesia. Apalagi kalau bukan AQUA.

Yuk  minum air putih  2-4-2  minimal sehari, selama sahur dan buka puasa Ramadhan ini…..  Biar  sehat, menjaga kelangsingan dan kecantikan.

 

foto-foto :koleksi pribadi masrierie dan awww. aqua.com

 (tag) AQUA242, ASUPAN GIZI TEPAT, RAMADHAN