Bisakah Orang Normal Berlari Marathon?

Otot ini jarang digunakan saat seseorang hanya beraktivitas berdiri atau berjalan. Otot-otot hamstringterdiri atas otot semitendinosus, otot semimembranosus, otot biceps femoris. Otot hamstringini akan sangat aktif ketika digunakan untuk melakukan aktivitas yang menuntut seseorang untuk membengkokkan tungkai kakinya. Contoh aktivitas yang sering dilakukan manusia yang membuat otot hamstringaktif adalah melompat, berlari, memanjat, dll. 

Sedangkan quadricepsmerupakan gabungan dari beberapa otot-otot yang berada di bagian depan paha. Otot-otot tersebut ada empat, yaitu otot rectus femoris, otot vastus medialis,otot vastus lateralis, dan otot vastus intermedius. Kelompok otot - otot tersebut berguna untuk mengaktifkan 2 sendi-sendi pada pinggul dan sendi yang terletak pada lutut terutama berguna untuk menekuk bagian pinggul ( membungkuk ) dan meluruskan bagian lutut. 

Selain membutuhkan peran tubuh bagian bawah, kita juga tidak dapat melupakan peran tubuh bagian atas milik kita dalam berlari. Peran tubuh bagian atas itu adalah bagian batang tubuh ( otot punggung dan perut ), selain itu diperlukan bahu dan juga lengan. Tubuh bagian atas tersebut berperan untuk menjaga keseimbangan, menjaga kestabilan, dan kemampuan untuk bergerak ke arah depan.

Sebenarnya apakah itu berlari? Berlari didefinisikan sebagai periode kontak dari satu kaki ke tanah sampai ke kontak berikutnya dari kaki yang sama. Ada dua fase dalam siklus gaya berlari, yaitu :

• Fase support / stance( berdiri )

Fase supportadalah keadaan di mana saat kaki berkontak dengan tanah atau pada saat kaki menapak pada tanah.

• Fase swing( mengayun )

Fase swingdisebut juga fase non kontak. Fase swingadalah keadaan di mana saat kaki tidak berkontak dengan tanah ( melayang di udara ).

Fase swingseperti fase pemulihan kembali anggota gerak ( kaki ) dalam persiapan untuk melakukan kontak selanjutnya dengan tanah

(Fase support). Fase swingini berakhir ketika kaki mulai berkontak dengan tanah ( menyentuh tanah ).

Ada tiga kelompok ekstremitas yang berpengaruh pada saat kita berlari, yaitu pergelangan kaki ( ankle ), kaki ( foot), pinggul, dan lutut. Sebelumnya saya akan menjelaskan mengenai ekstremitas. Ekstremitas merupakan anggota badan contohnya adalah lengan dan tungkai. Ekstremitas sendiri terdiri atas tulang dan otot. Tiga kelompok ekstremitas tersebut adalah :

• Pergelangan kaki ( ankle ) dan kaki ( foot)

Saat kita berlari, otot yang digunakan pada pergelangan kaki dan kaki merupakan otot plantar flexor. Dalam berjalan, kita pun juga menggunakan otot tersebut. Namun pada saat kita berlari, otot plantar flexoritu menjadi lebih aktif daripada saat kita berjalan meskipun rentang jaraknya berkurang. Aktivitas otot plantar fleksortersebut meningkat tajam setelah melakukan heel strikedan mendominasi sepanjang periode stance.

Pada fase braking portion( pengereman ),otot plantar flexortidak bekerja pada pergelangan kaki ( ankle). Namun otot tersebut mampu menghentikan penurunan vertikal tubuh di atas kaki ( foot). Hal tersebut berlanjut sampai ke propelling portion( mendorong ), otot plantar flexoritu berubah menjadi kontraksi konsentris yang nantinya akan ditambahkan pada saat kita berlari.

• Pinggul