Mohon tunggu...
Mang Pram
Mang Pram Mohon Tunggu... Freelancer - Rahmatullah Safrai

Penikmat kopi di ruang sepi penuh buku || Humas || Penulis Skenario Film || Badan Otonom Media Center DPD KNPI Kota Cilegon

Selanjutnya

Tutup

Segar Artikel Utama

Street Workout, Membentuk Tubuh Atletis Saat Puasa

10 Mei 2020   18:43 Diperbarui: 12 Mei 2020   18:04 2981
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Sesi pemanasan (foto Barsteelon/Dokpri)

Sesi pemanasan (foto Barsteelon/Dokpri)
Sesi pemanasan (foto Barsteelon/Dokpri)

Begitu juga dengan peregangan, fungsinya agar setiap persendian tulang menjadi rileks. Otot menjadi lentur. Cardio dengan lari-lari kecil bisa dijadikan pilihan gerakan pemanasan.

Gerakan Basic

Kita sudah tau, jika street workout tidak membutuhkan alat-alat gym dan hanya mengandalkan berat badan. Gerakan basic menjadi awal sebelum melakukan gerakan yang banyak menggunakan otot besar dalam tubuh.

Push up (Foto Barsteelon/Dokpri)
Push up (Foto Barsteelon/Dokpri)
Kita bisa pilih gerakan basic diantaranya adalah Push up, Jumping jacks, Squat, Sit up, Dips, dan Straight dips. Repetisi dan set bisa dilakukan sesuai kemampuan saat puasa.

Meski pun hanya sebagai gerakan basic, namun mampu melatih banyak otot. Sangat efekrif dalam pembentukan masa otot lebih padat dan bertenaga.

Pull Up
Pull up menjadi latihan dengan intensitas tinggi. Dibutuhkan plank besi setingi atas kepala. Fungsinya untuk pegangan kedua tangan.

Pull Up (Foto Barsteelon/Dokpri)
Pull Up (Foto Barsteelon/Dokpri)

Gerakan pull up dilakukan dengan cara telapak tangan menempel di atas plank besi dan menggenggam dengan erat. Tubuh bergelantuk hingga merasa siap. Gerakan otot tangan untuk menarik tubuh ke atas hingga kepala melewati plank atau sampai pada leher.

Gerakan ini bisa diulang-ulang sesuai kesanggupan. Di awal latihan pasti akan terasa berat, namun jika otot sudah terbiasa terlatih, pull up akan terasa ringan dan bisa melanjutkan gerakan selanjutnya.

Kombinasi Pull Up (Foto Barsteelon/Dokpri)
Kombinasi Pull Up (Foto Barsteelon/Dokpri)
Pull up bisa jadi tolok ukur kekuatan untuk melanjutkan Muscle up. Gerakan ini bisa dikombinasikan seperti Pull over, Korean pull over, dan freestyle lainnya.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Segar Selengkapnya
Lihat Segar Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun