Ada 3 gerakan yang bisa dilakukan. Gerakan menekuk siku tangan ke atas untuk melatih otot bisep, gerakan mengangkat tangan kesamping hingga sejajar pundak dan gerakan mengangkat tangan keatas.
Lakukan masing-masing gerakan 8 kali. Bisa juga diulang hingga 3 kali. Ingat sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kamu yang sedang berpuasa.
Jika kamu pekerja dan berada di ruang kantor. Olahraga juga bisa dilakukan sambil duduk di kursi kerjamu. Ada 3 gerakan mudah yang bisa kamu ikuti.
Lakukanlah gerakan-gerakan tersebut masing-masing selama 10 hitungan. Jika kurang bisa diulangi hingga 3 kali atau semampunya masing-masing dengan 10 kali hitungan.
Yang pertama gerakan duduk, bangun dan berdiri. Gerakan ini cukup baik untuk melatih otot kaki, paha dan pinggang.
Gerakan kedua menggerakkan badan dan pinggang. Ke arah kiri dan kanan bergantian dengan tangan menahan ke pegangan kursi selama masing-masing 10 hitungan.
Yang ketiga melemaskan otot leher. Caranya dengan memegang kepala dengan tangan dan menariknya ke kiri atau kanan dan tahan selama 10 hitungan. Semua gerakan tersebut dapat di ulangi sebanyak 3 kali ulangan.
Nah, gerakan-gerakan olahraga ini cukup ringan dan tidak akan membuat kamu kelelahan. Selain bisa membuat tubuhmu tetap fit. Olahraga ini juga bisa membantu kamu menjaga berat badan selama berpuasa.
Untuk lebih jelasnya kamu bisa lihat di video berikut ya.
Selamat mencoba, tetap puasa dan jangan lupa olahraga!
Tangerang, April 2021
Mahendra Paripurna
