8. Ulangi gerakan sesuai kemampuan Anda.
Latihan tersebut banyak menargetkan otot besar dalam tubuh sehingga dapat membantu pertumbuhan massa otot. Karena itulah latihan beban efektif untuk menambah berat badan serta menambah massa otot bagi orang yang punya genetik Ectomorph.Â
4. Tidur Cukup
Selain meningkatkan asupan nutrisi, kualitas tidur juga tak kalah penting dalam menaikkan berat badan. Ini karena selama tidur, tubuh akan melakukan perbaikan sel-sel dengan lebih cepat. Pembentukan jaringan otot setelah makan dan olahraga pun akan terjadi saat tubuh beristirahat.
Dilansir Shaw Academy, berlama-lama dalam berolahraga tanpa istirahat yang cukup hanya akan memperlambat pembentukan massa otot. Untuk meningkatkan berat badan, setidaknya dibutuhkan waktu tidur selama 8-9 jam per hari.
Oleh karena itu, jangan sampai kamu fokus pada makan dan berolahraga saja tanpa mendapat istirahat yang cukup. Sebab, upayamu itu akan jadi sia-sia.
