Mohon tunggu...
M FuadFatoni
M FuadFatoni Mohon Tunggu... Mahasiswa - Mahasiswa

Halo nama saya Fuad mahasiswa Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang

Selanjutnya

Tutup

Healthy

Tips bulking Ectomorph yang efektif

6 Mei 2023   23:15 Diperbarui: 12 Mei 2023   23:31 6630
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Cara menghitung IMT manual :

Input sumber gambar
Input sumber gambar

Ukuran normal IMT/BMI pria dewasa adalah 18,5 - 25. Jika ukuran BMI masih belum memenuhi angka yang disebutkan berarti masuk kategori kurang ideal/kurus. Untuk cara menghitung BMI secara cepat anda bisa melalui situs online atau aplikasi Kalkulator IMT yang tersedia di Play Store. 

Input sumber gambar
Input sumber gambar

2. Tingkatkan Asupan Protein, Karbohidrat, dan Lemak

Fokus utama dari menaikkan berat badan bagi pemilik tubuh ectomorph adalah dengan meningkatkan massa otot. Selain melakukan latihan fisik, asupan makronutrien berupa protein, karbohidrat, dan lemak akan sangat membantu.

Protein memiliki peran penting sebagai katalis dalam pembentukan massa otot. Sementara itu, karbohidrat dan lemak berperan dalam memenuhi kebutuhan energi.

Dilansir ACE Fitness, komposisi asupan terbaik bagi pemilik tubuh ectomorph adalah dengan konsumsi karbohidrat sebesar 50-60 persen, protein sebanyak 25 persen, dan lemak sebesar 25 persen.

Mengutip Everyday Health, seorang pakar menyebutkan, bahwa untuk meningkatkan massa otot, setidaknya membutuhkan 100-150 gram protein setiap harinya. Selain dalam menu makan utama, konsumsi protein seperti telur dan kacang-kacangan juga bisa dijadikan selingan sebagai camilan.

Untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan, kamu bisa rutin mengonsumsi makanan tinggi protein, tetapi juga mengandung karbohidrat dan lemak sehat. Contohnya adalah telur, dada ayam, ikan tuna, oatmeal, dan kacang-kacangan.

3. Latihan Beban

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun