Tristianingsih dan Handayani (dalam Kamila & Dainy, 2023) menjelaskan bahwa Kualitas tidur yang tidak baik sehingga waktu tidur menjadi berkurang dapat menyebabkan meningkatnya resiko penyakit degeneratif seperti penyakit diabetes mellitus dan kardiovaskular, selain itu dapat berdampak pula terhadap kondisi psikologis seseorang seperti perasaan yang mudah terganggu hingga resiko depresi.Â
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas tidur dengan baik. Kualitas tidur yang baik dapat mempercepat proses pemulihan tubuh, meningkatkan kinerja otak, konsentrasi, dan daya ingat seseorang. Â
Berikut ini adalah beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur anda:Â
1. Menetapkan rutinitas tidur yang konsistenÂ
Tidur yang konsisten dapat menjaga tubuh agar tetap bugar. Pastikan untuk selalu tidur yang cukup setiap harinya.Â
2. Menghindari stimulan beberapa jam sebelum tidurÂ
Hindari mengonsumsi kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan bahan aktif dalam kafein membuat detak jantung semakin cepat sehingga dapat menimbulkan susah tidur bahkan insomnia.Â
3. Membuat lingkungan tidur yang nyaman dan tenangÂ
Pastikan lingkungan sekitar tempat tidur terasa pas unduk anda. Coba gunakan ranjang dan bantal yang nyaman. Ranjang dan bantal yang nyaman dapat membantu mendukung lingkungan tidur yang baik.Â
4. Mengatur waktu penggunaan perangkat elektronik sebelum tidurÂ
Batasi penggunaan ponsel sebelum tidur karena hal ini akan menstimulus otak untuk bekerja sehingga kualitas tidur menjadi kurang maksimal.Â
