Shadow Work Journal, Menulis untuk Kenali dan Terima Diri Sendiri

2.Exploration: Mengeksplorasi penyebab dari munculnya perasaan tidak nyaman dan hal-hal lain yang kurang kita inginkan ada di dalam diri kita, misalnya "apa ya yang aku rasakan tadi saat aku berhadpan dengan dia?" atau "bagaimana tadi aku menaggapi hal itu?" 

Jawaban-jawaban dari pertanyaan-pertanyaan ini kemudian dituliskan di dalam jurnal bayangan kita untuk membantu kita mengidentidikasi alasan-alasan hal-hal tersebut yang tidak kita sukai itu.

3.Integration: Mengintegrasikan penerimaan terhadap sisi lain yang sulit kita mengerti dan diterima oleh diri sendiri, lalu menjadikannya bagian dari diri kita sendiri. Menerima disini ini bukan berati kita bersifat maklum untuk megeluarkan semua hal yang sebelumnya kita anggap kurang baik itu, melainkan kita menerimanya dengan cara yang sehat tidak menekannya seolah berharap itu menghilang. 

Melalui Shadow Work Journaling, kita memiliki wadah untuk menuliskan pikiran dan perasaan yang sulit kita terima.

 Ini memberi ruang bagi kita untuk menyuarakan hal-hal yang sebelumnya terpendam dan tidak bisa kita suarakan, membantu kita memahami sumber ketidaknyamanan dan ketidakterimaan terhadap sisi lain diri kita itu, dan membantu kita sembuh dari berbagai permsalahan-permasalahan mental yang melanda, misalnya emosi terdahulu yang masih terpendam (trauma), mendukung perkembangan pribadi, dan meredakan stres serta tekanan yang menganggu aktivitas dan kehidupan kita.