[Essai Foto] Olahraga Duo bocah Saat Puasa dan di Rumah Aja

Punya dua anak dengan beda genre dan rentang usia yang lumayan, ternyata membuat selera gerak tubuhnya berbeda.  Sebelum pendemik Covid19, mereka berdua memiliki aktifitas jadwal rutin olahraga khusus berbeda.  Abang dengan pilihan olahraga renang dan Aikido, sementara adeknya senam lantai. Selebihnya, bergerak ala anak-anak yang bisa dikatakan berolahraga juga untuk orang dewasa.  Sebut saja main kejar-kejaran,bersepeda bersama, termasuk seseruan main sepa bola.

Sementara belum bisa melakukan aktifitas olahraga seperti biasanya, anak-anak nyatanya masih bisa berolahraga.  Sebelum puasa, kami sering melakukan senam irama bersama.  Namun di saat bulan puasa ini, mereka lebih memilih olahraga dengan caranya masing-masing.   Waktu terbaik yang dipilih adalah disaat mendekati berbuka puasa.  Alasannya cukup sederhana, agar menahan rasa hausnya tidak terlalu lama mendekati waktu berbuka puasa, hehee...

Abang dan pilihan olahraganya

Usianya memasuki pra akil baligh, membuatnya mulai menyenangi olahraga menggunakan alat.  Meskipun bisa dilakukan tanpa alat, mungkin menurutnya terlihat lebih keren. Tentu saja hal yang dilakukannya tidak boleh berlebihan  dan bukan alat dengan latihan volume berat mengingat usianya baru akan memasuki 10 tahun. Selain itu latihan push up dan sit up dilakukan tanpa hitungan langsung maksimum.  Bertahap sesuai kemampuan.

Knee Push up dengan push up bar

Push up adalah olahraga yang dapat dilakukan untuk berbagai usia dan sering dilakukan di masyarakat.  Meski tanpa menggunakan alat bantu, penggunaan push up bar dapat mempermudah kegiatan push up dan mengurangi potensi cedera pada tangan.

Untuk anak-anak, posisi push up sedikit berbeda karena masih dianggap pemula. Selain melatih tubuh bagian pinggang ke atas, knee push up juga dapat melatih kekuatan dan keseimbangan

Knee push up dengan push up bar -dokpri

Langkah knee push up yaitu

• Sejajarkan kedua tangan di bawah bahu, lalu luruskan. Beri jarak yang nyaman antara tangan dengan lutut.
• Tekuk siku perlahan dan turunkan dada ke arah lantai hingga hampir menempel. Pertahankan posisi selama beberapa detik dan rasakan pada tubuh.
• Tarik kembali dada menjauh dengan meluruskan kedua tangan. Kembali pada posisi semula.
• Ulangi gerakan selama beberapa kali.

Naik Turun Tangga

Pilihan olahraga dengan memanfaatkan tangga di rumah ternyata cukup disenangi oleh Abang. Mengingat lokasi kamarnya di lantai atas, ritual naik turun tangga dapat melatih kakinya menjadi lebih kuat.

Naik Turun Tangga - dokpri

Bahkan menurut WHO dikatakan, naik turun tangga memberikan manfaat menguatkan jantung dan paru-paru, menguatkan otot dan tulang, memelihara kesehatan otak, mempertahankan kesehatan mental, juga menurunkan resiko stroke, mengendalikan gula darah, termasuk menurunkan berat badan.  Menarik ya?!

Bersepeda dengan Orbitrek

Menggunakan Orbitrek, baru-baru saja dilakukan oleh Abang, mengingat waktu bersepedanya saat ini cukup terbatas.  Meskipun sepeda statis ini usianya lebih tua dari usia Abang, dikarenakan biasanya saya yang menggunakan sebagai sarana olahraga di rumah saat tidak bisa bersepeda sendirian keluar rumah, namun penggunaannya dapat disesuaikan sehingga tidak terasa berat dipakai oleh Abang.

orbitrek -dokpri

Olahraga yang dilakukan Abang waktunya variatif.  Jika merasa kuat, bisa menghabiskan hingga 20 menitan.  Namun jika tenggorokan merasa kering, rasanya 10 menit saja terasa sangat melelahkan. 

Adek dengan senam lantainya

Usia adek yang masih balita membuatnya menyenangi gerakan riang.  Senam tetap menjadi favoritnya.   Selama di rumah saja, membuatnya melakukan senam secara mandiri. Dengan waktu puasa lebih singkat, senam dapat dilakukan kapanpun dia suka.  

Rabbit Jump

Rabbit Jump -dokpri

Gerakannya dengan meletakkan tangan di samping, kemudian melompat naik turun ke bawah.

Bird Wings

Bird Wings -dokpri

Gerakan ini dengan menaik-turunkan tangan seperti burung sedang terbang

Punches

Punches -dokpri

Menirukan gerakan meninju, yaitu menggerakkan tangan mendorong ke arah depan secara bergantian

Snake

snake -dokpri

Merapatkan tangan dan menggerakkannya seperti ular yang sedang berjalan merayap

Crab

crab - dokpri

Meniru gerakan kepiting, berjalan mundur dengan posisi mengangkat badan ke atas bertumpu pada tangan dan kaki.

Flamingo 

flamingo -dokpri

Menirukan keseimbangan flaminggo dengan meletakkan tangan di pinggang dan kaki di angkat sebelah secara bergantian.

Superman

superman -dokpri

Dalam keadaan tengkurap, kemudian meletakkan tapak kaki di tembok, sementara badan lurus bertumpu seimbang di tangan. 

Pendinginan

pendinginan -dokpri

Pendinginan dilakukan untuk mengakhiri senam, dengan melambaikan tangan membentuk lingkaran sambil menarik dan menghembuskan napas. 

Senam ringan yang dilakukan Adek termasuk banyak gerakannya, dan waktu 5-10 menit sudah cukup menggerakkan seluruh badannya.  Setelah itu waktu berbuka puasa dengan meminum segelas air sungguh melegakan.

Ini senam ala duo bocah di rumah, kalau kamu?

Salam Kompal,

kompasianer palembang (fb kompal)