Meskipun penyakit kolestrol tidak dapat sembuh total, pengelolaannya dapat dilakukan melalui berbagai tindakan yang dapat diintegrasikan ke dalam gaya hidup sehari-hari. Berikut adalah langkah-langkah detail untuk mengelola kadar kolestrol:
a. Diet Sehat
Pilihan Makanan:
- Konsumsilah makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol, seperti ikan berlemak (salmon, tuna), sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
- Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan produk susu tinggi lemak.
-
Fiber:
- Tambahkan serat dalam makanan, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
b. Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga Aerobik:
- Melibatkan diri dalam aktivitas fisik aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan membantu mengontrol berat badan.
Intensitas dan Durasi:
- Upayakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang hingga tinggi.
c. Penghindaran Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol yang Berlebihan
-
Merokok:
- Berhenti merokok, karena merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Alkohol:
- Konsumsilah alkohol dengan bijak, atau hindari sama sekali. Jumlah yang disarankan adalah satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
d. Penggunaan Obat-obatan
