Depresi dan Gangguan Suasana Hati

Dear Supporter,

Depresi dan Gangguan Suasana Hati

Depresi sudah jadi penyakit yang kerap singgah pada warga perkotaan, sama halnya dengan gangguan suasana hati. Ternyata penyebab utama bukan hanya dari tekanan pekerjaan tapi juga asupan makanan yang kurang bergizi menjadi salah satu penyebab utama. Padahal dari makanan lah kesehatan jiwa dan raga dapat Anda jaga.

Sudah ada banyak penelitian yang membuktikan pengobatan dengan asam amino triptofan termasuk tirosin, metionin dan fenilalanin akan memperbaiki mood seseorang, bahkan mengurangi depresi. Jika Anda mengalami depresi atau gangguan suasana hati bisa jadi Anda kekurangan beberapa nutrisi di bawah ini,

Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 biasanya dapat ditemukan pada ikan. Jika Anda kekurangan zat penting ini atau terjadi ketidakseimbangan antara asam lemak omega 3 dan omega 6 dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan depresi. Asam omega 3 juga baik sekali dikonsumsi untuk fungsi otak.

Vitamin D

Vitamin yang satu ini amat baik untuk kekebalan tubuh Anda, serta baik juga untuk tulang dan kesehatan otak. Salah satu sumber terkaya yang menghasilkan vitamin D adalah matahari. Dalam The Journal Clinical Nutrition edisi 21 Januari 2013 menerbitkan hasil penelitian yang dianalisis bahwa lebih dari 18 ribu warga Inggris menyebut kekurangan vitamin D terkait dengan gangguan mental. Para peneliti kemudian menemukan bahwa depresi dan panik sering kali dialami mereka yang kekurangan vitamin D. Kebanyakan manula kekurangan vitamin D, seringkali para pekerja yang berjam-jam berada di kantor mengalaminya. Karenanya Anda baiknya meluangkan waktu untuk berjalan-jalan agar terkena sinar matahari.

Vitamin B

Sebuah penelitian yang hasil penelitiannya dipublikasikan dalam Neuropsychiatry membuktikan hubungan antara kekurangan vitamin B dengan terjadinya gangguan perasaan, tak luput juga depresi. Oleh karena itu Anda ada baiknya mengonsumsi suplemen vitamin yang mengandung setidaknya 25 miligram vitamin B untuk mencukupi kebutuhan harian.

Zinc, Folat,Chromium, dan Zat Besi

Tak disangka kekurangan banyak nutrisi, termasuk zinc, folat,chromium, dan zat besi juga mampu menimbulkan depresi pada seseorang.

Asam amino

Tubuh Anda setidaknya membutuhkan Sembilan jenis asam amino namun tak dapat diproduksi oleh tubuh. Maka Anda harus memberikan asupan tersebut dari makanan-makanan yang baik dan memiliki kualitas. Asam amino dapat Anda temukan dari daging, telur, ikan, biji-bijian serta kacang-kacangan yang berkualitas tinggi. Semua ini demi tubuh dan otak yang lebih sehat. Otak Anda menggunakan asam amino yang ditemukan dalam makanan yang Anda makan untuk memproduksi neurotransmiter yang diperlukan agar fungsi otak menjadi optimal.

Yodium

Yodium ternyata tak hanya berfungsi untuk kelenjar tiroid. Karena zat ini juga menjaga kekebalan tubuh dan fungsi otak. Zat ini banyak ditemukan di dalam kentang dan kranberi. Tapi untungnya saat ini yodium juga sudah terkandung dalam semua garam yang ada di pasar. Tapi perlu Anda perhatian karena umumnya garam diet bebas yodium. Makanan seperti junk food atau makanan asin olahan seperti keripik biasnya tak mengandung yodium.

Salam,