Mengurangi Penggunaan HP Meningkatkan Waktu Tidur
Terdapat korelasi yang negatif antara waktu tidur dan lamanya penggunaan HP. Bayangkan saja ketika kita terus men-scroll laman media sosial dan TikTok kita yang tiada habisnya, berapa banyak waktu yang kita habiskan? Perlu kita tekankan pada diri kita bahwa mengurangi penggunaan HP sangat berpengaruh dalam meningkatkan waktu tidur.
Kita dapat mengurangi penggunaan HP pada malam hari dengan cara mematikan fitur putar otomatis pada layanan streaming, beri batas waktu penggunaan pada media sosial dan game, atau bisa juga dengan menyalakan mode pesawat hingga mematikan HP agar tidak ada notifikasi yang masuk sehingga kita tidak terganggu ketika ingin tidur. Praktikkan kebiasaan relaksasi yang mendorong agar tubuh kita lebih cepat untuk tertidur, seperti melakukan meditasi, peregangan ringan atau membaca buku.
Pentingnya Memprioritaskan Tidur
Bagi sebagian orang ini memang aneh, karena untuk apa kita menghabiskan waktu untuk “bermalas-malasan” dengan cara tidur?
Sebenarnya, “bermalas-malasan” dan tidur yang cukup adalah dua hal yang sangat berbeda. Jika tujuan Anda adalah memperbaiki kualitas tidur Anda, hal pertama yang dapat dilakukan adalah menjadikan tidur sebagai prioritas utama. Dengan beristirahat dan tidur yang cukup pada malam hari, kemungkinan besar Anda dapat menyelesaikan tugas yang harus Anda lakukan dengan lancar dan bersemangat pada keesokan harinya. Ingatlah selalu bahwa tidur tepat waktu merupakan hal yang sangat penting.
Nah, bagaimana sih cara agar kita dapat tidur tepat waktu? Mengubah kebiasaan tidur Anda dengan mempraktikkan beberapa cara tidur yang berkualitas dapat meningkatkan kualitas dan waktu tidur yang Anda dapatkan. Mungkin ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seperti menghindari alkohol dan kafein dari sore hingga malam hari, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan juga mengupayakan untuk memiliki jam tidur dan bangun yang konsisten. Dengan melakukan hal tersebut secara konsisten, tubuh kita menjadi terbiasa hingga terasa ada yang kurang jika kita tidak melakukannya.
Jadwalkan waktu untuk me-time Anda agar tidak memotong waktu dari kegiatan lain dan fokus untuk mengganti beberapa aktivitas yang tidak terlalu penting atau tidak disukai dengan hal yang Anda sukai. Selain itu, Anda dapat bekerja sama dengan orang lain, entah itu teman, babysitter, pasangan atau anggota keluarga lain yang dapat mengambil alih pekerjaan anda, seperti mencuci, menjaga anak, dan membereskan rumah agar anda dapat menikmati me-time yang Anda inginkan.
Terakhir, dengan mengevaluasi jadwal harianlah kita dapat mengetahui akar masalah dari revenge bedtime procrastination atau perlakuan balas dendam yang kita lakukan, salah satunya dengan menghentikan beberapa hal yang kurang bahkan tidak penting selagi Anda bisa melakukannya. Sehingga sangat penting bagi kita untuk mengatur waktu dengan bijak dan lebih memprioritaskan tidur. Jangan biarkan kegiatan me-time ini malah mengganggu kualitas hidup dan kesehatan kita.
Ditulis oleh: Tayomi Athaya Sani Azizah | Ilmu Keperawatan UI 2022 | Staf Divisi Edukasi Literasi Fact Checker UI 2023
Referensi
