Komposisi Tubuh Tak Bisa Dilihat Hanya dari Berat Badan

"Kak.. aku udah rajin olahraga sama ngatur pola makan tapi kok berat badanku sama aja, gak berubah, gimana dong?"

Tenang, usahamu tidaklah sia-sia, sist!

Melihat angka timbangan berat badan tidak kunjung berubah padahal sudah usaha keringetan (baca:olahraga) dan mengatur pola makan tiap hari, memang menyebalkan,ya? Sebal yang parahnya lagi juga bisa membuatmu jadi putus asa lalu memilih tidak melanjutkannya karena lamu pikir  usahamu selama ini ternyata sia-sia belaka? Eiis, jangan seperti itu,lhoh. Sebab,jika yang terjadi demikian, berarti kamu memang belum mengerti dan memahami apa yang ditunjukan dari angka tersebut.

Iya, ciyusss.

Faktanya, berat badan yang ditunjukkan di timbangan tidak bisa memberitahu banyak hal soal badanmu. Angka tersebut katakanlah hanya angka kasaran, maksudnya angka tersebut tidak bisa banyak memberitahu bagian yang lebih detail dari 'isi' dalam tubuhmu. Ya, bukankah tubuh kita ini juga punya komposisi yang menyusunnya?

Komposisi Tubuhmu Tidak Bisa dilihat dengan Hanya Angka di Timbangan

Pada dasarnya tubuh manusia itu seperti halnya makanan kemasan #eh maksudnya kita juga memiliki komposisi. Secara umum, komposisi tubuh manusia terdiri dari dua yaitu massa lemak dan massa bebas lemak (fat free mass/lean mass body). Seperti namanya, massa lemak adalah semua jaringan lemak dalam tubuh sedangkan sisanya disebut massa bebas lemak termasuk otot, organ, tulang dan juga cairan.

Nah, dari mengetahui komposisi tubuh ini, kita bisa menjawab mengapa fenomena berat badanmu tidak berubah meski kamu sudah berolahraga dan mengatur pola makan,misalnya. Hal ini bisa dikarenakan komposisi tubuh yang hilang (lemak) sepadan dengan komposisi tubuh yang meningkat(otot). Misalkan nih, karena pola hidupmu yang sudah berubah, lemak dalam tubuhmu sudah berkurang 0,5 kilogram. Namun ternyata disisi lain, ototmu ternyata juga sudah terbentuk sebesar 0,5kilogram juga. Kehilangan lemak dan adanya peningkatan otot yang nilainya hampir sama inilah yang bisa jadi alasan mengapa berat badanmu berada diangka yang tetap.

Eh, angka berat badan boleh tetap, tapi sebenarnya tubuhmu tidaklah tetap dan ada yang berubah bukan? Oleh sebab itu, jangan terlalu serius dan berfokus hanya dengan angka timbangan, ada yang lebih penting untuk kamu ketahui yaitu dengan mengetahui komposisi tubuhmu sendiri.

Kalau begitu bagaimana cara mengetahuinya,kak? Mahal doooong?Untuk hasil yang akurat, memang dibutuhkan alat yang canggih. Tapi ada juga ko, alat yang cukup familiar di pasaran saat ini  dan sering digunakan untuk menghitung komposisi tubuh, BIA (Bioelectrical Impedance analysis) namanya. Namun, bukan berarti tidak ada cara yang mudah dan murah untuk setidaknya mengira-ngira.

Untuk Melihat Kemajuanmu, Cobalah Cek dengan Cara Mudah Ini

Pertama,catatlah ukuran bagian-bagian tubuhmu. Ya, catatlah bagian-bagian tubuhmu seperti lingkar perut, lingkar pinggang, lingkar paha, dan lingkar lenganmu. Alatnya mudah, kamu hanya butuh pita ukur saja.Setelah dicatat, pantaulah ukuran tubuhmu tadi tiap minggu. Mungkin lingkar perutmu sudah agak mengecil? Atau  lenganmu yang agak membesar (berotot)? Ingat ya, ukurlah dengan cara yang benar. Contoh pengukurannya bisa kamu lihat dimesin pencarian, sebab kesalahan pengukuran juga bisa jadi masalah. 

Saat tubuh berhasil kehilangan lemaknya, seperti dibagian perut, ukurannya akan nyata terlihat. Sebab lemak butuh ruang yang lebih besar dibandingkan otot dengan berat yang sama.

Ilustrasi (http://chronicclimberchick.com) | penampakan lemak (kiri) vs otot(kanan) dalam berat yang sama.

Kedua, yang sudah sering kamu lakukan yaitu berfotolah! Tapi bukan dengan swafoto,melainkan foto keseluruhan badanmu dari berbagai sisi. Meski cara ini tidak dapat memberitahu komposisi tubuhmu dan hanya mengandalkan perkiraanmu sih. Setidaknya dengan melihat dan menilai progressmu dari foto yang kamu ambil tadi, kamu bisa menilai sudah sejauh mana programmu berhasil?

Usahakan foto dengan posisi yang sama dan gunakan baju yang sekiranya bisa melihat lekuk tubuhmu.

ilustrasi | theheartysoul.com

***

Mengetahui angka berat badan ditimbangan memang penting untuk kita tahu. Namun, ada yang juga harus digarisbawahi dan selalu diingat bahwa berat badanmu hanyalah angka. Angka yang tidak cukup untuk memberitahu banyak hal.Jadi, jangan terlalu fokus pada angkanya, melainkan fokuslah pada pola hidup sehatmu. Usaha tidak  akan mengkhianati hasil,kok?

Semangat kakak! Jangan ributin berat badan mulu!

Salam,

Listhia H Rahman

Bacaan : satu