Yup, di sinilah poinnya. Jika makanan yang kamu makan kebanyakan adalah jenis karbohidrat misalnya nasi dengan lauk mie goreng, maka jadi tak heran kalau kenyangmu tak akan bertahan lama. Mengapa?
Karena seperti yang sudah dikatakan tadi, karbohidrat dibakar cepat, diubah jadi glukosa jadi tenaga. Untuk itu, usahakanlah jangan makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat.
Tambahkanlah protein sebagai teman makanmu agar kenyangmu jadi awet. Isilah piringmu dengan sumber protein seperti telur, ikan, daging, tahu, tempe, susu, yogurt dan saudara-saudaranya.
Bagaimana dengan lemak? Lemak juga berperan dalam mengerem laparmu dengan memperlambat pencernaanmu dan meningkatkan produksi hormon yang membuatmu jadi kenyang.
Tapi, bukan berarti harus makan lemak dengan porsi yang banyak. Pastikan seperempat dari total kebutuhan harian saja cukup,kok! Kurang lemak memang buat kamu jadi sering lapar, tetapi gak yakin deh kalau selama ini kamu kekurangan lemak. Bukannya malah berlebih? #eh
Selain teman protein, serat juga jadi salah satu kunci agar kenyangmu bisa langgeng. Serat yang banyak terkandung dalam sayuran dan buah-buahan mampu membuat pengosongan dalam pencernaanmu lebih lama. Bukan hanya itu, serat yang kamu makan juga menyumbang vitamin dan mineral dan perannya yang penting dan tidak boleh dilupakan yaitu keberadaanya membuat pencernaan makin lancar! Bonus combo!
Atau kamu bukan lapar tapi kehausan?
Coba diingat sudah minum belum? Karena ternyata bisa jadi sinyal itu bukanlah lapar melainkan kamu hanya butuh asupan cairan saja. Jadi sebelum memutuskan untuk makan lagi, ambilah segelas-dua gelas air putih dan biarkan tubuhmu yang mengatakan sebenarnya, ya.
Jangan-jangan Kamu sedang Stres!
Ketika kita stres, tubuh kita tidak hanya pasrah berdiam diri. Tubuh akan memberi respon stresmu dengan menghasilkan suatu hormon yang bernama kortisol.
