Olahraga ringan juga membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin, hormon yang dikenal sebagai "hormon bahagia".
3. Sarapan dengan Menu Seimbang
Sarapan sehat adalah salah satu komponen penting dari rutinitas pagi. Sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang sarapan dengan kombinasi protein tinggi dan serat cenderung merasa kenyang lebih lama, yang membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
Contoh sarapan seimbang meliputi telur rebus, roti gandum, sayuran segar, atau oatmeal dengan potongan buah. Hindari sarapan tinggi gula atau lemak jenuh yang dapat menyebabkan lonjakan energi sementara tetapi diikuti dengan kelelahan.
4. Berjemur untuk Mendapatkan Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi kaya akan vitamin D, yang memainkan peran penting dalam metabolisme lemak. Penelitian dari Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang cukup cenderung memiliki berat badan lebih ideal.
Berjemur selama 10-15 menit sebelum pukul 09.00 pagi dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin D yang cukup, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
5. Meditasi atau Jurnal Syukur
Stres dapat menjadi penyebab utama kenaikan berat badan, karena tubuh yang stres cenderung menghasilkan kortisol, hormon yang mendorong penyimpanan lemak di tubuh. Meditasi atau menulis jurnal syukur membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental.
Menurut Journal of Behavioral Medicine, meditasi selama 10-15 menit di pagi hari dapat meningkatkan keseimbangan emosional dan mengurangi nafsu makan berlebih yang dipicu oleh stres.
6. Menghindari Penggunaan Gawai Berlebihan
Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk memfokuskan energi pada hal-hal positif. Penggunaan gawai secara berlebihan dapat mengalihkan perhatian dan menciptakan rasa cemas. Sebuah studi dari Frontiers in Psychology menemukan bahwa penggunaan media sosial di pagi hari berkaitan dengan peningkatan stres dan gangguan konsentrasi.
Alih-alih memeriksa ponsel, manfaatkan waktu untuk aktivitas yang lebih produktif seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan.
7. Merencanakan Aktivitas Harian dengan Rapi
Merencanakan aktivitas harian di pagi hari membantu mengelola waktu dengan baik dan mencegah pola makan tidak teratur. Menurut Journal of Time Management Studies, manajemen waktu yang baik berkaitan erat dengan peningkatan kualitas hidup dan pengelolaan berat badan.
Luangkan 5-10 menit di pagi hari untuk menuliskan daftar tugas atau membuat jadwal makan, sehingga pola hidup Anda lebih terstruktur.
