Masih Muda Kok Bisa Keropos Tulang?

WHO merekomendasikan perlunya terpapar sinar matahari sekitar 15 menit tanpa tabir surya minimal 3 kali seminggu.

9. Asupan kalsium yang rendah

Jika tubuh kekurangan kalsium, maka tubuh akan mengambil kalsium dari bagian tubuh yang lain termasuk tulang. akibatnya kepadatan tulang berkurang.

Pencegahan osteoporosis

Menjaga kesehatan tulang sebaiknya dimulai dari usia  muda. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah dengan memperhatikan asupan kalsium dan vitamin D. Dalam sehari, ada baiknya kita mengkonsumsi 1000 hingga 1200 miligram kalsium. 

Selain itu, asupan vitamin D yang ideal dalam sehari adalah sekitar 600-800 IU. Asupan tersebut bisa kita dapatkan dari makanan-makanan layaknya susu, ikan teri, sayuran hijau, ikan salmon, tuna, jamur, daging dan lain-lain serta perlunya sinar matahari. 

Paparan sinar matahari pagi yang bisa kita kombinasikan dengan aktifitas olahraga dengan teratur. Beberapa olahraga yang diyakini baik untuk melawan osteoporosis adalah jogging, berenang, atau bahkan berjalan kaki.

Mencegah osteoporosis juga bisa dilakukan dengan mengubah gaya hidup kita untuk menjadi lebih baik. Kebiasaan mengkonsumsi minuman bersoda, beralkohol, atau bahkan minuman berkafein tinggi sebaiknya mulai kita tinggalkan. Selain itu, merokok juga harus ditinggalkan.  

Jika diperlukan, anda bisa rajin-rajin mengecek kondisi kesehatan tulang anda secara rutin enam bulan sekali sehingga jika terjadi ada tanda-tanda penyakit anda bisa langsung melakukan penanganan yang tepat dan cepat.

Ayo cegah osteoporosis !!!