Kompres dingin bisa membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Setelah 48 jam, Anda bisa beralih ke kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri.
4. Â Hidrasi dan Nutrisi yang Baik
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan konsumsi makanan yang kaya protein untuk mendukung perbaikan otot.
5. Â Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan
Obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol bisa membantu mengurangi rasa nyeri, tapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
6. Â Lakukan Pemanasan yang Baik Sebelum Latihan
Pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.
7. Â Lanjutkan dengan Latihan Ringan
Lanjutkan dengan latihan ringan untuk menjaga mobilitas otot. Aktivitas ringan seperti yoga atau bersepeda santai bisa membantu mengurangi kekakuan.
Meskipun terasa tidak nyaman, rasa sakit DOMS ini menandakan bahwa otot sedang beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Dengan memahami penyebab rasa sakit dan menerapkan cara-cara efektif untuk mengatasinya, Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat pemulihan.
