Setelah sekian lama tidak berolahraga, Anda mungkin akan merasakan kondisi yang satu ini ketika sesi olahraga berakhir. Kondisi yang disebut DOMS ini membuat penderitanya merasakan otot-otot di tubuh terasa nyeri dan kaku.
DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness sendiri adalah rasa nyeri yang terjadi akibat adanya mikrorusakan pada serat-serat otot yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang lebih intens dari biasanya.Â
Kondisi ini bisa terjadi ketika Anda mencoba jenis latihan baru, menambah beban atau durasi latihan, atau ketika Anda kembali berolahraga setelah lama vakum. Proses pemulihan dari kerusakan ini sebenarnya adalah bagian dari adaptasi otot yang membuat mereka lebih kuat dan tahan terhadap stres di masa mendatang.
Dilansir dari Tribunnews, menurut aktris yang dikenal gemar berolahraga, Melanie Putria, nyeri otot karena DOMS dan cedera memiliki durasi yang berbeda. DOMS biasanya hanya berlansung selama kurang lebih 48 jam saja, sedangkan cedera berlansung ketika nyeri sudah lebih dari 3-4 hari dan dirasakan di titik tertentu.
Meskipun DOMS adalah bagian normal dari proses latihan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan, di antaranya:
1. Â Istirahat dan Pemulihan Aktif
Berikan waktu bagi otot untuk pulih dengan beristirahat. Pemulihan aktif seperti berjalan ringan atau berenang bisa membantu melancarkan aliran darah dan mempercepat pemulihan.
2. Â Peregangan dan Pijatan
Lakukan peregangan ringan pada otot yang terasa nyeri. Pijatan ringan juga bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Â Kompres Dingin dan Hangat
Kompres dingin bisa membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Setelah 48 jam, Anda bisa beralih ke kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri.
4. Â Hidrasi dan Nutrisi yang Baik
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan konsumsi makanan yang kaya protein untuk mendukung perbaikan otot.
5. Â Gunakan Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan
Obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol bisa membantu mengurangi rasa nyeri, tapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
6. Â Lakukan Pemanasan yang Baik Sebelum Latihan
Pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.
7. Â Lanjutkan dengan Latihan Ringan
Lanjutkan dengan latihan ringan untuk menjaga mobilitas otot. Aktivitas ringan seperti yoga atau bersepeda santai bisa membantu mengurangi kekakuan.
Meskipun terasa tidak nyaman, rasa sakit DOMS ini menandakan bahwa otot sedang beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Dengan memahami penyebab rasa sakit dan menerapkan cara-cara efektif untuk mengatasinya, Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat pemulihan.
