* Tingkatkan kesadaran ke seluruh tubuh.
* Sadari semua rasa tidak nyaman dan tegang di bagian tubuh manapun.
* Terima sensasi-sensasi tersebut ada di dalam tubuh.
* Sadari bahwa setiap sensasi bersifat tidak kekal, annica. Mereka datang dan, cepat atau lambat, akan berlalu.Â
***
Keunggulan Mindful Breathing adalah dapat dilakukan dimana pun. Baik itu di tempat kerja, di ruang publik, bahkan di rumah.
Yang perlu kita siapkan hanya posisi duduk tegak. Dan untuk melakukan proses pernafasan ini, kita bebas untuk membuka mata atau menutup mata.
Tidak ada alat apapun yang perlu dipersiapkan. Dan kita dapat melakukannya ketika gejala stres dan cemas muncul.
Bahkan, cara ini dapat dilakukan sebelum tidur. Sehingga tubuh menjadi rileks, pikiran menjadi tenang, dan kita dapat tidur. (*)
