"Semoga ABC tenang"
Dokumentasikan pengalaman meditasi dalam jurnal. Catat apa yang dirasakan sebelum meditasi, saat meditasi, dan setelah meditasi.
Ragam Tehnik Meditasi
Selain meditasi Loving-Kindness, ada berbagai macam teknik meditasi, diantaranya:
Meditasi Mindfulness - Menghasilkan pengetahuan dan pemahaman akan diri sendiri. Caranya, fokus pada keadaan fisik teraktual ketika melakukan meditasi.
Meditasi Spiritual - Membangun ikatan yang dalam dengan Sang Pencipta. Caranya, tetap fokus pada pernafasan sambil merenungkan Firman Tuhan, berdoa, mengendalikan diri.
Meditasi Movement - Menggerakkan tubuh sehingga tubuh sehat. Caranya, tetap fokus pada pernafasan sambil berjalan kaki, yoga, dll.
Meditasi Focus - Menenangkan pikiran. Caranya, tetap fokus pada pernafasan sambil memusatkan perhatian pada suatu objek. Misalnya, menyapu, mengepel, memasak, dll.
Meditasi Visualisation - Menyingkirkan pikiran-pikiran negatif. Caranya, membayangkan sesuatu yang menenangkan atau memperhatikan suatu gambar.
Meditasi Chanting - Meresapkan energi positif melalui indera pendengaran. Caranya, mengulang suatu kalimat terus menerus yang berhubungan dengan bahagia, bersyukur, kasih, kedamaian, dll.
Kesimpulan
Inti dari meditasi adalah menenangkan pikiran. Sebab pikiran manusia sangat sibuk. Dalam satu saat, pikiran dapat memikirkan hingga 10.000 hal, tanpa manusia sadari.
Ini membuat seseorang tertekan dan mentalnya lelah. Ada banyak hal di luar dirinya yang di luar kendali. Sekalipun dipikirkan, tetapi tidak dapat berbuat apapun.
