Ayo, Berlatih Meditasi Loving-Kindness!

Efek dari meditasi Loving-Kindness bertahan selamanya. Sekali seseorang menyadari intisarinya, maka sudah terbentuk pikiran yang sehat.

Manfaat Meditasi Loving-Kindness

1. Menimbulkan pikiran positif dari dalam, menarik energi positif dari luar, dan memperbaiki kualitas hidup.
2. Mengurangi pikiran negatif, dapat menerima kekurangan diri sendiri dan orang lain, mengurangi sikap pesimis.
3. Lebih elastis, mampu menerima trauma masa lalu dan menimbulkan sikap optimis.
4. Mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.
5. Manfaatnya dapat bertahan selamanya, selalu termotivasi untuk memunculkan segala yang positif.

Cara Berlatih Meditasi Loving-Kindness

Ciptakan kenyamanan.

• Memilih postur duduk untuk meditas
• Hindari cahaya yang terlalu terang
• Minimalkan suara di sekitar
• Gunakan pakaian yang nyaman
• Antisipasi gangguan (tamu, HP, anak-anak, dll)

Tentukan jadwal meditasi dan konsisten pada komitmen. Waktu meditasi antara 2 hingga 15 menit.

Tutup mata dan perhatikan nafas yang mengalir alami. Perhatikan nafas yang keluar. Perhatikan nafas yang masuk. Ikuti iramanya tanpa mengintervensi.

Alirkan energi untuk diri sendiri.

"Semoga saya sehat"

"Semoga saya damai"

"Semoga saya tenang"

Alirkan energi untuk orang lain (teman-teman, keluarga, teman bisnis, teman sekolah, dll.)

"Semoga ABC sehat"

"Semoga ABC damai"