Jangan Malu-Maluin Diri Pas Nikah, Ini 5 Tips agar Tidur Tidak Mangap

Setiap orang punya kebiasaan tidur masing-masing. Ada yang mendengkur ringan - keras, begitu lelap hingga tak ada suara, tidur sambil berdiri, mangap, atau bahkan tidur sambil berjalan. 

Bagi seseorang yang sudah menikah, punya kebiasaan tidur yang tidak wajar adalah masalah. Terkadang akan ada perasaan kurang mengenakan, tidak nyaman, hingga membuat pasangan ilfeel. Pasangan mungkin akan berpikir bahwa selama ini pasangannya tidak sebagus visual atau apa yang terlihat dari luar. 

Tentu, setelah menikah kamu tidak mau mengalami hal semacam ini bukan? 

Dari beberapa kebiasaan tidur tersebut, mangap adalah sikap yang terkadang bisa membuat pasangan kamu ilfeel. Bayangkan saja, kamu sedang tidur tapi mulutmu terbuka. Pasti ekspresi muka jadi tidak tertolong dan buat malu sendiri jika melihatnya. 

Apabila dilihat dari segi visual memang terkesan kurang mengenakan. Apalagi posisi mangap rentan membuat seseorang "ngiler". Jadinya, semakin ilfeel pasangan kamu.

Di sisi lain, tidur sambil mangap juga kurang bagus buat kesehatan. Studi dari American Dental Association menjelaskan, tidur mangap akan membuat kondisi mulut kering. Apabila dibiarkan dalam waktu lama bisa memicu komplikasi seperti infeksi di jaringan penyangga gigi maupun karies gigi. 

Selain itu, tidur mangap membuat mulut berpeluang kemasukan hewan atau mungkin hal-hal lainnya. Misalnya, nyamuk, kecoa, atau jenis serangga lain yang bisa masuk ke mulut secara tidak sadar. Belum lagi ketika ada reruntuhan kecil atau mungkin kejatuhan tai cicak. 

Kejadian-kejadian semacam itu memang langka terjadi dan kemungkinannya tetap ada ketika kamu tidur sambil mangap. Sudah malu dilihat pasangan lalu kemasukan benda atau hewan rasanya seperti habis jatuh ketimpa tangga. 

Lantas, tidak adakah solusi untuk masalah ini? Yuk, simak tips agar tidur lelap sehingga tidak mangap berikut ini!

Jangan makan mendekati waktu tidur

Sehabis makan lalu tidur akan berisiko meningkatkan kadar asam lambung hingga memicu penyakit maag. Terkadang kondisi ini akan membuat panas pada perut, dada, hingga tenggorokan. Disarankan untuk memberi jarak yang cukup jika ingin makan, misal 2-3 jam sebelum tidur. 

Mandi air hangat sebelum tidur

Saat suasananya makin malam, normalnya suhu tubuh akan menurun sehingga membuat diri jadi lebih lesu, lelah, dan akhirnya mengantuk. Ini adalah proses pendinginan di mana tubuh siap untuk tidur. Namun, ketika malam hari yang dingin di lingkungan yang lembab terkadang kondisi kamar justru lebih hangat karena udara panas cenderung menetap. 

Sebab itu, mandi air hangat akan membantu tubuh menurunkan suhunya secara alami. Tubuh juga lebih rileks karena air hangat membuat otot-otot jadi lebih lemas sehingga tidur bisa lelap dan terasa segar ketika bangun pagi. 

Jangan bermain HP saat hendak tidur

Bukannya segera tertidur, justru bermain HP dalam kondisi gelap akan membuat tubuh terjaga sehingga sulit tidur. Pasalnya, tubuh akan lebih mudah tertidur berkat hormon melatonin. Hormon tersebut akan diproduksi tubuh secara alami ketika situasi gelap dan hawa mengantuk mulai terasa. Untuk itu, jangan bermain HP atau alat elektronik lainnya jika ingin segera tidur karena dapat menghambat produksi melatonin. 

Hindari posisi tidur dengan telentang

Tidur dengan posisi telentang sangat rentan membuat mulut terbuka atau mangap. Hal itu dikarenakan mulut tidak terdesak oleh apapun sehingga besar peluangnya tulang rahang terbuka ketika tidur. Sementara saat tidur pada posisi miring, biasanya ada tangan yang menjadi ganjalan atau tumpuan pada wajah sehingga menekan rahang agar perubahan posisinya tidak terlalu bebas. 

Hindari konsumsi kafein pada sore atau malam hari

Minum kopi atau teh memang jadi andalan untuk menenangkan pikiran. Meski begitu, mengonsumsi minuman tersebut ketika sore atau malam hari hanya akan membuat tubuh sulit mengantuk. Akibatnya, tubuh cenderung terjaga lebih lama dan membuat tidur jadi tidak lelap sehingga posisi mulut mangap bisa tak terhindarkan. 

Itulah beberapa tips yang bisa dicoba untuk menghindari posisi tidur mangap. Sebenarnya, posisi ini kerap kali ditemukan ketika seseorang tidur di tempat umum dengan posisi duduk ke belakang dengan kepala mendongak ke atas. Agar tidak malu, pakai masker adalah solusi jitunya. 

Sedangkan bagi pasangan yang sudah menikah, jangan ragu untuk jujur satu sama lain. Alih-alih merasa ilfeel atau malu, pasangan dapat mengomunikasikannya satu sama lain. Dengan begitu, bisa dicari solusi bersama-sama atau setidaknya pasangan bisa saling mengerti.