Selain itu, ada manfaat dari Mindful Eating :
- Menurunkan berat badan. Mindful Eating membantumu berhenti makan saat merasa kenyang, mengubah pilihan makananmu dan mengurangi tidak fokus saat makan. Salah satu studi menyarankan Mindful Eating utnuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan bahkan tanpa menghitung kalori (Robinaon. 2013).
- Mengurangi makan berlebihan yang dapat menyebabkan Binge Eating Disorder (BED). Binge Eating Disorder (BED) merupakan gangguan perilaku makan yang memiliki ciri-ciri makan terlalu banyak dan tidak terkendali, makan dalam porsi lebih besar dari kebanyakan orang normal, perasaaan tidak dapat berhenti makan atau mengontrol jumlah asupan makanan.
Manfaat lain dari Mindful Eating adalah mengurangi stress, memiliki pencernaan yang lebih baik, dan meningkatkan rasa puas terhadap makanan.
Mindful Eating bisa untuk menurunkan berat badan?
Sebenarnya, mindful eating bukanlah jenis diet ataupun teknik untuk menurunkan berat badan. Namun, Mindful Eating kerap digunakan untuk menurunkan berat badan karena teknik dari Mindful Eating sendiri adalah makan dengan memperhatikan porsi atau jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, Mindful Eating juga dapat membuat kamu sadar kapan kamu kenyang dan membuat rasa kenyangnya juga lebih lama.
Daritadi kita sudah membahas apa itu Mindful Eating, bagaimana jika kita tidak Mindful Eating, dan manfaat dari Mindful Eating.
Bagaimana cara menerapkan Mindful Eating?
Cara yang dapat dilakukan cukup mudah, seperti :
- Tanya kepada diri kamu sendiri. Sebelum makan, tanya pada dirimu "Apakah saya lapar?" "Apakah saya haus?" lalu renungkan apakah kamu mau mau makan karena benar lapar atau karena stress, bosan, sedih, atau terburu-buru.
- Gunakan piring yang lebih kecil. Menggunakan piring atau alat makan yang lebih kecil akan mendorong kamu untuk mengonsumsi makanan yang lebih sedikit juga.
- Tidak apa-apa jika tidak menghabiskan makananmu. Jika makanan kamu tersisa dan perut kamu sudah terasa penuh, tidak apa-apa untuk tidak menghabiskan makananmu. Jika merasa makananmu sayang untuk dibuang dan masih ingin makanan tersebut, sisihkan dan simpan makanan tersebut untuk dimakan lagi nanti.
- Makan dengan pelan-pelan. Saat makan, coba deh, kunyah dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Minum air di sela-sela suapan juga memberi tahu ke tubuhmu bahwa ia benar-benar kenyang, bukan sekedar kenyang.
- Kontrol porsinya. Beli makanan yang porsinya lebih kecil dan jangan langsung makan dengan porsi yang besar.
- Makan dengan fokus. Nah, hal ini merupakan hal yang sangat penting untuk diterapkan saat Mindful Eating. Karena, kebanyakan orang saat ini tidak sepenuhnya makan dengan fokus, misalnya sambil menonton TV, menonton Youtube, atau sambil terburu-buru. Coba deh, kalau mau makan, tepikan semua urusan urusan itu sementara dan makan dengan fokus.
Bagaimana?Tertarik melakukannya?
Ayo! Mari terapkan Mindful Eating saat kamu makan dan cobalah pahami dirimu saat makan. Meskipun tidak mudah, coba dengan perlahan dan rasakan manfaatnya.
