1. Sumber karbohidrat cukup.  Usia 19-29 Tahun. Laki-laki dianjurkan 430 gram  serta perempuan 360 gram per hari diperoleh dari beras, kentang,singkong,jagung,ubi,talas, sagu dan sukun.
2. Porsi makanan seimbang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serat dan vitamin.
3. Sumber lemak cukup. Usia 19-29 tahun, laki-laki 75 gram dan perempuan 65 gram per hari sumber dari susu dan daging.
4. Cairan dalam tubuh tercukupi. Takaran normal delapan gelas 230 ml/hari atau total 2.5 liter dapat diperoleh dari buah semangka.
5. Protein cukup. Usia 19-29 tahun, laki-laki 65 gram dan perempuan 60 gram per hari yang diperoleh dari kacang-kacangan,keju,ikan,daging dan telur.
6. Serat tinggi. Usia 19-29 tahun, laki-laki 37 gram dan perempuan 32gram per hari yang diperoleh dari bayam, sawi, kangkung,selada,kacang panjang dan brokoli.
Dengan Pemenuhan makanan yang cukup dan tepat dapat menghindari cepat merasa lapar dengan mengurangi keadaan stress sehingga setiap aktivitas tidak terganggu.
Ayo hidup sehat dan berkualitas.
Referensi:
PMK No.28 Tahun 2019: Tentang angka kecukupan gizi yang dianjurkan untuk masyarakat Indonesia.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
