5 Cara Efektif untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental karena tidur dapat memengaruhi banyak hal, seperti kesehatan, suasana hati, dan berat badan. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda lebih segar dalam beraktivitas keesokan harinya. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan menurunnya daya berpikir, konsentrasi, dan kemampuan bekerja. Kekurangan tidur juga dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan diabetes.

Lantas, bagaimana cara agar kita bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik? Kita dapat memulainya dari hal-hal berikut

Perhatikan asupan makanan dan minuman sebelum tidur

Tidur dalam keadaan lapar dapat membuat Anda kurang nyaman dan membuat Anda terbangun di malam hari karena kelaparan. Selain itu, hindari juga makan saat mendekati waktu tidur. Hal itu dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyak. Sebaiknya, makanlah empat jam sebelum waktu tidur agar kondisi perut tenang dan Anda dapat tidur lebih pulas.

Hindari juga mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, cokelat, saat mendekati jam tidur Anda. Kandungan kafein tersebut dapat membuat Anda sulit mengantuk. Meskipun dipaksakan tidur, Anda akan tetap terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini dapat mengurangi jam tidur dan menurunkan kualitas tidur Anda.

Pastikan kamar tidur tetap tenang dan nyaman

Kamar yang tenang dan nyaman akan membuat kita lebih mudah untuk tidur. Pastikan kamar Anda berada pada temperature yang nyaman. Suhu ideal untuk kamar tidur adalah antara 18 sampai 22 derajat celcius. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kenyamanan tidur Anda.

Selain itu, pastikan tidur dalam keadaan yang gelap agar hormon melatonin Anda dapat terlepas. Melatonin adalah hormon alami yang dikeluarkan dalam darah kita selama kegelapan dan membantu tubuh kita merasa lebih rileks dan kurang waspada.

Membuat jadwal tidur yang rutin

Tidur pada jam yang sama setiap hari dapat membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Hal ini dapat mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga tubuh Anda tahu kapan waktu untuk tidur dan bangun. Dengan membangun rutinitas jam biologis, kita dapat dengan mudah mengatur jadwal tidur dan bangun tepat waktu.

Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak. Namun, Anda harus tetap memperhatikan waktu untuk berolahraga. Jika Anda berolahraga saat mendekati jam tidur, maka itu akan mengganggu tidur Anda. Olahraga dapat meningkatkan denyut jantung, suhu tubuh, dan kewaspadaan yang jika terus meningkat akan mengganggu waktu tidur. Karenanya disarankan untuk tidak berolahraga dekat dengan waktu tidur.

Batasi penggunaan perangkat elektronik, terutama di malam hari

Penggunaan perangkat elektronik berlebihan di malam hari dapat mengacaukan jam biologis tubuh dan membuat Anda sulit tertidur karena rangsangan cahaya dari handphone dapat mengganggu irama sirkadian otak yang berpengaruh terhadap rasa kantuk seseorang.

Hal-hal di atas dapat dilakukan agar kualitas tidur Anda tetap terjaga. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat diperlukan agar tubuh memiliki waktu untuk melakukan recovery sehingga mendapatkan kekuatan untuk menjalankan aktivitas pada keesokan harinya. Tidur yang tidak berkualitas akan menyebabkan dampak negatif bukan hanya kepada fisik, tetapi juga mental.