Sering Merasa Stres dan Putus Asa? Jangan-jangan Kamu Mengalami Frustasi

Munculnya rasa frustasi bisa terjadi pada siapa saja. Menurut berbagai sumber, frustasi adalah kondisi yang berkaitan dengan rasa putus asa, kecewa, marah, dan tak tahu harus berbuat apa.

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami frustasi, di antaranya situasi kerja yang membuat stres, lingkungan sosial yang tidak nyaman, tekanan sosial yang tinggi, dan pengalaman mengalami kegagalan yang berulang kali.

Baca juga: Kontrol Egosentris Anak dengan Kemampuan Menoleransi Rasa Frustasi

Dalam menghadapi frustasi, tidak semua orang mampu mengendalikannya. Oleh karena itu, jika saat ini pembaca sedang kesulitan mengendalikan frustasi, beberapa cara ini bisa kamu lakukan. Simak ulasannya!

1. Tenangkan diri dan cari tahu penyebab frustrasi

Ilustrasi menenangkan diri untuk mengatasi frustasi (Sumber: shutterstock)

Hal pertama yang dapat dilakukan pembaca untuk mengatasi frustasi adalah dengan menenangkan diri.

Menenangkan diri ini bisa pembaca lakukan dengan menghela napas panjang dan menghembuskannya secara perlahan-lahan.

Pembaca juga dapat memvisualisasikan teknik pernapasan untuk menghilangkan frustasi dengan mengucapkan kata "tarik" dan "lepaskan". Selain itu, carilah tempat yang tenang dan sejuk agar semakin rileks.

2. Cari tahu penyebab frustasi lewat journaling

Manfaat journaling untuk mengatasi frustasi (Sumber: shutterstock)

Setelah menenangkan diri dan pikiran jernih, langkah selanjutnya untuk menghilangkan frustasi adalah dengan mencari tahu penyebab frustasi.

Mencari penyebab frustasi dapat kamu mulai dengan journaling. Dilansir dari berbagai sumber, journaling merupakan kegiatan menuangkan pikiran dan perasaan dalam bentuk tulisan maupun gambar.

3. Cari bantuan dengan bercerita

Curhat dengan orang yang dipercaya untuk mengatasi frustasi (Sumber: shutterstock)

Jika rasa frustasi yang dialami sudah mulai mempengaruhi hidup, pembaca dapat mengonsultasikannya pada teman atau keluarga yang dipercaya atau bahkan tenaga profesional seperti psikolog.

Dengan bercerita, pembaca akan merasa tenang dan tidak merasa sendirian. Dengan mendapatkan dukungan serta masukan dari orang yang dipercaya, tentunya akan menemukan solusi akibat frustasi tersebut.

4. Cari kegiatan lain yang menyenangkan

Ilustrasi membuat kue dapat mengatasi frustasi (Sumber: morrowlight)

Mencari kegiatan hiburan dapat mengatasi frustasi, lho. Hiburan untuk mengatasi frustasi tidak melulu soal traveling, pembaca dapat mencari kegiatan seperti latihan berkebun, menggambar, menonton film favorit, hingga memasak makanan favorit. Kegiatan tersebut tentunya dapat membuat tubuh dan pikiran rileks kembali.

5. Olahraga secara rutin

Jalan santai yang dilakukan rutin dapat mengatasi frustasi (Sumber: shuttstock)

Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga mampu mengatasi frustasi. Gerakan badan membuat tubuh aktif bekerja sehingga melancarkan peredaran darah sehingga tubuh menjadi rileks.

Baca juga: "Mencari Ide Membuat Frustasi", Benarkah Framing Tersebut?

Adapun olahraga yang dilakukan tidak harus olahraga berat, pembaca bisa mencoba jalan santai untuk mengatasi frustasi.

Untuk memulainya, lakukan aktivitas ini setidaknya 10 menit setiap 2 kali seminggu. 

Baca juga: Putus Asa atau Frustasi? Ini Dia Cara Menenangkan Diri

Setelah dua atau tiga minggu berikutnya, tingkatkan frekuensi dan durasi olahraga secara bertahap. Disarankan untuk melakukan jalan santai atau jalan cepat selama 30 menit setiap hari.

Bagi pembaca yang sedang mengalami frustasi, 5 tips di atas bisa dicoba. Mari kembali bangkit dan semangat jalani hidup!