Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang sering makan bersama keluarganya punya kemungkinan yang lebih kecil untuk menjadi obesitas.
4. Fokus pada buah dan sayuran. Lacak berapa banyak buah dan sayuran yang dimakan anak anda. Target anda seharusnya adalah membuat anak anda makan 5 - 7 sajian per hari.
Salah satu cara yang mudah untuk mendorong anak anda untuk makan buah dan sayuran adalah dengan membuatnya lebih sering terlihat. Taruh buah-buahan diatas meja, atau tempatkan sayuran yang siap disantap di dalam piring yang ditutupi dengan plastik lalu simpan di dalam lemari es.
5. Eliminasi minuman yang mengandung gula, misalnya soda, soft-drink, atau minuman buah. Untuk membantu keluarga anda melakukan transisi ini, mintalah mereka untuk minum segelas air setiap kali hendak makan.
Mungkin butuh waktu untuk mengubah kebiasaan dan menyingkirkan minuman yang mengandung gula. Jika mereka biasanya minum 4 gelas minuman yang mengandung gula per hari, cobalah untuk mengubahnya menjadi 3 gelas per hari. Kemudian minggu berikutnya 2 gelas per hari, dan seterusnya.
6. Batasi seberapa sering keluarga anda minum 100% jus buah. Jus buah punya lebih banyak vitamin, mineral dan nutrisi lain dibanding minuman yang mengandung gula. Namun 100% jus buah juga banyak mengandung gula dan kalori.
Selain itu, sangat mudah untuk minum kalori terlalu banyak. Batasi 100% jus tidak lebih dari 8 ons per hari.
7. Pastikan anak anda sarapan setiap hari. Jika waktu yang jadi masalah, pilihlah item-item yang bisa dibawa, misalnya roti panggang. Jika anak anda tidak menyukai makanan yang biasanya disajikan saat sarapan, maka semua jenis makanan sehat lain bisa anda sajikan, tidak harus makanan yang khusus untuk sarapan.
8. Kurang waktu untuk menonton TV, maksimal 2 jam per hari. Dan tambahkan aktivitas fisik. Untuk membantu anak anda tetap termotivasi, buat daftar aktivitas yang dia sukai dan bisa lakukan dari pada nonton TV.
9. Tingkatkan aktivitas harian anak anda. Secara perlahan, targetkan untuk membuat anak anda aktif secara fisik minimal 1 jam per hari. Carilah sedikit cara untuk membuatnya bergerak.
10. Persiapkan lebih banyak makanan dirumah dan jadilah seorang ahli restaurant. Saat masak di rumah, anda bisa mengontrol apa saja yang anda tambahkan ke dalam makanan.
