Adapun prinsip dan pola dalam pengelolaan obesitas yang dapat ditiru untuk seseorang jika ingin memiliki indeks yang ideal:
- Prinsip pengelolaan obesitas
Prinsip penanganan obesitas adalah mengatur keseimbangan energi. Energi yang diberikan harus lebih kecil dari energi yang dibutuhkan. Artinya, makanan yang masuk tidak melebih dari kebutuhan seseorang.
2. Pola makan
Pola makan disini mencakup jumlah, jenis, jadwal makan, dan pengolhan bahan makanan. Jika model T-plate dapat digunakan, jumlah sayuran akan menjadi dua kali lipat jumlah sumber makanan karbohidrat (nasi, pasta, mie, singkong, dll.) Dan sumber protein (ayam, ikan, daging, tempe, tahu, dll.) Sesuai dengan jumlah sumber karbohidrat dalam makanan. Jika Anda tidak dapat mengikuti ini, setidaknya sayuran dan / atau buah-buahan sesuai dengan rasio jumlah karbohidrat dan protein.
3. Pola aktivitas fisik
Pengelolaan ini dilakukan melalui peningkatan aktivitas fisik yang gerakannya kontinyu dengan gerakan yang intensitas rendah sampai dengan sedang sehingga adanya peningkatan massa pada otot. Pola ini dilakukan agar penyeimbang dari asupan energi, dengan demikian asupan energi yang ada tidak akan menumpuk di dalam tubuh jika seseorang hidup dengan aktif.
4. Pola emosi makan
Dinamakan emosi karena pada saat seseorang tinggi konsumsi atau mengonsumsi berlebih apalagi asupan yang masuk cenderung jenis makanan yang tidak sehat yaitu tinggi gula, ini akibat dari emosi yang di timbulkan bukan karena seseorang ini lapar. Maka dari itu, seseorang perlu mengenali jenis emosi dan cara menangani emosi tersebut.
5. Pola tidur/istirahat
Hormon leptin yang bertugas dalam mengontrol tidur, pada saat hormon leptin ini terganggu akan menyebabkan rasa lapar tidak terkontrol. Kuantitas seseorang tidur itu 6-8 jam dan kualitas tidur seseorang tidak sesuai makan akan mempengaruhi keseimbangan berbagai hormon yang mengakibatkan obesitas.
Selain prinsip dan pola untuk mengatur obesitas, disini ada beberapa tips untuk pencegahan obesitas:
- Bayi
Pada bayi bisa dilakukan inisiasi menyusui dini (IMD), ASI eksklusif sampai dengan umur 6 bulan dan dapat melanjutkan sampai usia 2 tahun. MP-ASI dapat dimulai pada usia 6 bulan dan memberikan makanan sesuai kelompok umur. Pada saat tummy time pada bayi dapat dilakukan sebagai usaha dalam aktivitas fisik. Â Â
2. Balita
Jangan banyak digendong, biarkan balita bergerak bebas. Lakukan aneka ragam pangan yang bergizi.
3. Anak-anak
Dapat diajarkan makan dengan tenang dan duduk, tidak dianjurkan untuk makan sembari menonton TV. Batasi penggunaan gadget yang berlebihan, perbanyak aktivitas luar seperti main dengan teman sebayanya. Lakukan sarapan yang bergizi dan biasakan anak membawa bekal makanan sehat serta air putih dari rumah. Kurangi atau hindari makanan siap saji, pangan olahan dan jajanan asin, manis dan berlemak.
4. Remaja
Tidak merokok dan minum minuman alcohol, makan dengan karbohidrat kompleks dan hindari karbohidrat sederhana (gula). Batasi konsumsi makan gorengan dan lemak trans (margarin), jadwalkan pola makan yang teratur dengan porsi sedikit tapi sering. Lakukan olahraga minimal 30 menit/ hari
5. Lansia (> 60 tahun)
Konsumsi makanan sumber kalsium, batasi makanan tinggi natrium, batasi konsumsi tinggi gula, garam, dan lemak. Lakukan aktivitas fisik sessuai dengan kemampuan fisik diri sendiri, seperti jalan kaki. Â Â Â Â Â Â
Salah satu memperoleh derajat kesehatan yang optimal adalah berat badan yang ideal. Dalam hal ini, dapat diartikan bahwa seseorang yang gendut atau seseorang yang memiliki indeks lebih bisa dikatakan derajar kesehatan yang belum optimal.
Jadi, menurut kamu mitos atau fakta terkait gendut itu bahagia?
Referensi:
Handayani, D., Kusumastuty, I., & Soeatmadji, D. W. (2016). Aupan Makanan dan Diet (1st ed.). Trans Medika.
Trifiana, A. (2021). Apa Sebenarnya Definisi Bahagia (Menurut Para Ahli)? SehatQ. https://www.sehatq.com/artikel/apa-sebenarnya-definisi-bahagia-menurut-para-ahli
Wardhana, M. (2014). Psychoneuroimmunology in Dermatology. National Symposium & Workshop. http://erepo.unud.ac.id/id/eprint/7679/1/10772dcb9d4628c154bf72d84712b328
