4. Minum Alkohol
Meskipun alkohol dapat membuat kita merasa mengantuk, konsumsi alkohol sebelum tidur sebenarnya dapat mengganggu siklus tidur. Alkohol dapat menyebabkan kita sering terbangun di malam hari dan mengurangi kualitas tidur REM (Rapid Eye Movement), tahap tidur yang penting untuk pemulihan mental. Sebaiknya hindari alkohol beberapa jam sebelum tidur untuk memastikan tidur yang nyenyak.
5. Berolahraga Intens
Olahraga memang penting untuk kesehatan, tetapi melakukan aktivitas fisik yang intens menjelang waktu tidur dapat meningkatkan detak jantung dan adrenalin, membuat tubuh kita tetap terjaga. Sebaiknya lakukan olahraga intens minimal 3 jam sebelum tidur. Jika ingin berolahraga di malam hari, pilih aktivitas yang lebih ringan seperti yoga atau peregangan.
6. Memikirkan Masalah atau Stres
Stres dan kecemasan dapat mengganggu kemampuan kita untuk tidur nyenyak. Memikirkan masalah sebelum tidur dapat membuat pikiran kita terus bekerja, sehingga sulit untuk bersantai dan tertidur. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
7. Menggunakan Tempat Tidur untuk Aktivitas Lain
Menggunakan tempat tidur untuk bekerja, menonton TV, atau makan dapat mengacaukan asosiasi antara tempat tidur dan tidur. Tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan aktivitas intim, sehingga otak kita dapat mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur, mempermudah proses tidur.
8. Mengabaikan Rutinitas Tidur
Konsistensi adalah kunci untuk tidur yang baik. Mengabaikan rutinitas tidur, seperti jam tidur yang tidak teratur, dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh kita. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, untuk membantu mengatur jam biologis tubuh.
9. Tidur dengan Cahaya Terang
