Kalau kamu sering kesulitan tidur karena overthinking, coba deh beberapa tips berikut ini:
Ciptakan Tempat Tidur yang Nyaman. Pastikan tempat tidurmu bersih, nyaman, dan minim gangguan. Hindari menaruh barang-barang kerja atau tugas di sekitar tempat tidur.
Hindari Kafein di Malam HariMinuman berkafein seperti kopi atau teh bisa bikin kamu tetap terjaga. Kalau butuh minuman hangat, coba pilih teh herbal atau ramuan herbal yang nggak mengandung kafein.
-
Jaga Rutinitas TidurUsahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Rutinitas ini membantu tubuhmu mengenali waktu istirahat.
Jangan Maksain TidurKalau setelah 15 menit rebahan kamu masih nggak bisa tidur, bangunlah dan lakukan aktivitas sederhana seperti membaca buku. Balik lagi ke tempat tidur pas kamu udah mulai ngantuk.
Cara Hadapi Kecemasan di Malam Hari
Brown punya trik menarik buat kamu yang sering overthinking di malam hari: sisihkan waktu khusus untuk "worry time." Gunakan 10-15 menit di siang atau sore hari untuk menuliskan semua hal yang bikin kamu cemas. Jadi, ketika pikiran cemas muncul di luar waktu itu, kamu bisa bilang ke diri sendiri, "Ini gue simpen buat worry time nanti."
Kalau kecemasan tetap muncul di malam hari, kamu bisa coba beberapa langkah ini:
-
Catat PikiranmuSimpan buku catatan di dekat tempat tidur. Tulis hal-hal yang bikin kamu cemas secara singkat. Ini kayak cara bilang ke otak, "Gue udah denger, tapi nanti aja mikirinnya."
Alihkan PerhatianLakukan aktivitas sederhana seperti membaca manual mesin cuci atau mendengarkan podcast dengan topik yang ringan.
Latihan RelaksasiCoba teknik pernapasan dalam atau meditasi singkat untuk menenangkan pikiran.
