10 Cara Menjaga Pola Tidur yang Berkualitas

Pola tidur yang berkualitas sangat penting untuk fisik dan mental. Tidur yang berkualitas dapat membantu tubuh mengistirahatkan diri, memperbaiki fungsi organ, dan meningkatkan kualitas hidup, namun beberapa orang mengalami masalah tidur, seperti sulit tidur, tidur tidak nyenyak, atau tidur terllau singkat. Tidur adalah kebutuhan yang sangat penting bagi tubuh kita.tidur yang berkualitas tidak hanya membantu kita mengistirahatkan tubuh, tapi juga memiliki berbagi manfaat untuk kesehatan 

Adapaun cara-cara menjaga pola tidur yang berkualitas:

1. Membuat jadwal tidur yang teratur 

Membuat jadwal tidur yang teratur adalah cara yang paling mudah untuk memperbaiki pola tidur. Pastikan anda tidur dan bangun di waktu yang sama septiap harinya.karena bisa membantu tubuh mengutur irama sirkandian yang seimbang dan mengurangi risiko insomnia. 

2. Menciptakan lingkugan tidur yang nyaman 

Lingkungan tidur ynag nyaman sangat penting umtuk tidur yang berkualitas. Pastikan memiliki tempat tidur yang nyaman. Lampu yang redup dan suhu ruang yang seimbang karena bisa membantu untuk tidur yang lebih nyenyak dan mengurangi resiko gangguan tidur.

3. Hindari bermain ponsel menjelang tidur 

Bermain ponsel menjelang tidur dapat mengganggu tidur anda. Pastikan anda menghentikan aktivitas ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur , karena dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi resiko insomnia. 

4. Menerapkan suplemen tambahan jika diperkukan

Suplemen seperti melatonin dapat membantu orang-orang yang mengalami imsomnia. Namun harus dipastikan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen dan memastikannya ke dokter agar tau dosis dan cara mengonsumsinya. 

5. Meningkatkan kualitas tidur dengan olahraga

Olahraga secara rutin dapat membantu anda tidur lebih banyak. Olahraga dapat dapat meningkatkan produksi hormon melatonim yang penting untuk tidur. Latihan aerobik latihan ketahanan dan yoga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. 

6. Tidur siang tidak lebih dari 30 menit 

Tidur siang yang singakat namun menyegarkan, alias power nap, sebaiknya dilakukan dalam waktu 30 menit saja jangan sampai 60 menit karena tidur terlalu lama dapat membuatmu merasa linglung saat bangun dan mengganggu kualitas tidur dimalam harinya nanti. 

7. Menghindari makan dan minum sebelum tidur

Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur sangat tidak baik karena mengganggu proses pengosongan lambung, menghambat reproduksi melatonin, meningkatkan resiko insomnia, mengganggu system syaraf. Dengan hal ini makan dan minum sebelum tidur tidak dianjurkan karena dapat mengganggu kualitas tidur. 

8. Menghindari mengonsumsi kopi atau merokok

Beberapa alasan kenapa sebelum tidur tidak boleh mengonsumsi kafein dan merokok menyebabkan resiko penyakit jantung yang mengandung nikotin dalm rokok dan kafein dalam kopi dapat mempercepat kerusakan jantung. Meingkatkan tekanan darah, resiko kanker, mengganggu perkembangan janin pada wanita hamil.

9. Menggunakan pakaian yang nyaman 

Gunakan pakaian yang Nyaman dan tidak terlalu ketat bahan yang lembut dan menyerap keringat seperti katun atau sutra karena bia menghindari kepanasan. 

10. Mendengarkan music sebelum tidur

Mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat anda lebih cepat tidur karena bisa meningkatkan relaksasi, meningkatkan efisiensi tidur, mengurangi waktu tidur yang berlebihan karena hanya butuh 6-13 menit, meningkatkan kadar hormone serotonin, dan bisa mngurangi stress.