Olahraga secara rutin dapat membantu anda tidur lebih banyak. Olahraga dapat dapat meningkatkan produksi hormon melatonim yang penting untuk tidur. Latihan aerobik latihan ketahanan dan yoga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.Â
6. Tidur siang tidak lebih dari 30 menitÂ
Tidur siang yang singakat namun menyegarkan, alias power nap, sebaiknya dilakukan dalam waktu 30 menit saja jangan sampai 60 menit karena tidur terlalu lama dapat membuatmu merasa linglung saat bangun dan mengganggu kualitas tidur dimalam harinya nanti.Â
7. Menghindari makan dan minum sebelum tidur
Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur sangat tidak baik karena mengganggu proses pengosongan lambung, menghambat reproduksi melatonin, meningkatkan resiko insomnia, mengganggu system syaraf. Dengan hal ini makan dan minum sebelum tidur tidak dianjurkan karena dapat mengganggu kualitas tidur.Â
8. Menghindari mengonsumsi kopi atau merokok
Beberapa alasan kenapa sebelum tidur tidak boleh mengonsumsi kafein dan merokok menyebabkan resiko penyakit jantung yang mengandung nikotin dalm rokok dan kafein dalam kopi dapat mempercepat kerusakan jantung. Meingkatkan tekanan darah, resiko kanker, mengganggu perkembangan janin pada wanita hamil.
9. Menggunakan pakaian yang nyamanÂ
Gunakan pakaian yang Nyaman dan tidak terlalu ketat bahan yang lembut dan menyerap keringat seperti katun atau sutra karena bia menghindari kepanasan.Â
10. Mendengarkan music sebelum tidur
Mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat anda lebih cepat tidur karena bisa meningkatkan relaksasi, meningkatkan efisiensi tidur, mengurangi waktu tidur yang berlebihan karena hanya butuh 6-13 menit, meningkatkan kadar hormone serotonin, dan bisa mngurangi stress.Â
