- Bukti yang Mendukung: Saya mempersiapkan presentasi dengan baik, saya menguasai materi, dan beberapa orang tampak tertarik.
- Bukti yang Menentang: Satu orang terlihat tertidur. Namun, ini mungkin karena kelelahan, bukan karena presentasi saya buruk.
- Pikiran Negatif: "Saya tidak akan pernah menemukan pekerjaan yang sesuai."
- Menantang Pikiran Negatif: "Apakah itu benar? Saya sudah melamar beberapa pekerjaan dan mendapatkan beberapa panggilan balik. Saya memiliki keterampilan dan pengalaman yang berharga. Mungkin saya perlu menyesuaikan strategi pencarian kerja saya, tetapi itu tidak berarti saya tidak akan pernah menemukan pekerjaan yang tepat."
- Bukti yang Mendukung: Saya memiliki keterampilan dan pengalaman yang relevan, dan saya telah mendapatkan beberapa panggilan balik.
- Bukti yang Menentang: Saya belum mendapatkan pekerjaan yang diinginkan. Namun, ini adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran.
- Ganti dengan Pikiran Positif: Setelah menantang pikiran negatif, gantilah dengan pikiran yang lebih positif dan realistis. Contohnya, jika Anda berpikir "Aku selalu gagal," gantilah dengan "Aku pernah gagal, tetapi aku bisa belajar dari kesalahan dan mencoba lagi."
- Berbicara dengan Diri Sendiri dengan Ramah: Perlakukan diri Anda sendiri dengan cara yang sama seperti Anda memperlakukan teman baik. Â Berikan dukungan, pengertian, dan dorongan positif.
- Praktik Mindfulness: Mindfulness membantu kita untuk fokus pada saat ini dan mengurangi kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan. Dengan mempraktikkan mindfulness, kita bisa lebih mudah mengenali dan mengelola pikiran negatif.
- Cari Dukungan: Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis dapat memberikan dukungan dan perspektif baru. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika Anda merasa kesulitan mengatasi self-talk negatif sendiri.
Â
Kesimpulan