Misal : Saya sering marah-marah karena harus membantu anak mengerjakan PR yang rumit, Saya mengalami cemas karena ada tetangga saya yang ODP, Saya mengalami sakit gigi karena khawatir mengenai orang tua saya di rumah, dan lain sebagainya.
Cobalah tuliskan semua kemungkinannya sedetail mungkin. Jika sudah, mari lanjutkan menjawab pertanyaan ke 3
3. Apa yang sebenarnya saya inginkan ?
Mari, kita pikirkan situasi yang ideal menurut Anda. Tulis saja, apa adanya, jangan pikirkan sesuatu yang mungkin menghambat, fokus pada apa yang benar-benar Anda harapkan.
Jangan menuliskan : Saya ingin membeli handphone baru, tapi yang murah saja karena sedang tidak ada dana lebih.
Tapi tuliskan : Saya ingin membeli Handphone merk "Sumo" seri "M20" dengan kisaran harga "Rp 2juta" pada bulan Mei 2020. Kalau perlu tuliskan tanggalnya sekalian.
Intinya, jangan pernah menghambat impian Anda sendiri, buatlah sejelas mungkin, dan sedetail mungkin. Definisikan dengan rinci barang apa, kapan Anda akan mendapatkannya, bagaimana cara mendapatkannya.
Tidak melulu berkisar soal barang, tapi juga misalnya tentang perasaan. Misalnya : Saya ingin sabar saat membantu Anak mengerjakan PR Matematika siang ini.
Di sini, yang perlu Anda lakukan adalah memperjelas mengenai keinginan dan tujuan Anda, apa dan kapan? Oh iya, hindari kalimat negatif ya. Jangan gunakan "tidak ingin", "tidak akan", tapi gunakan kalimat positif.
Lihat lagi  apa yang Anda tuliskan ! Apakah ada efek positif atau negatif jika keinginan Anda ini tercapai ? Apakah membuat apa yang Anda rasakan pada nomor 1 menjadi lebih baik atau lebih buruk ?Â
Buatlah hingga Anda menemukan hal yang benar-benar membuat Anda lebih baik, dan merasakan emosi positif!
