Cara Melatih Mindfulness, Kunci Tetap Waras Menghadapi Realita Hidup

Perjalanan hidup tidak selalu mulus-mulus saja, ada kalanya kita berada di fase up and down. Menghadapi kenyataan hidup yang tidak sesuai dengan harapan kita tidaklah mudah. Butuh kesadaran penuh sampai kita bisa menerima apa yang terjadi di dalam hidup. Untuk mencapai hal itu, salah satunya adalah dengan menerapkan mindfulness di dalam kehidupan sehari-hari. 

Dilansir dari sehatq, mindfulness adalah cara untuk memusatkan perhatian sepenuhnya kepada masa sekarang agar kita tidak terpaku pada masa lalu atau melayang terlalu jauh ke masa depan.

Mindfulness dapat melatih ketenangan pikiran  dengan mengharuskan fokus pada rangsangan sensorik yang kita alami pada saat ini. Seperti mendengarkan detak jantung, mencium aroma tubuh sendiri, merasakan dinginnya suhu ruangan AC hingga memerhatikan hal-hal kecil di sekitar. 

Sebagai manusia wajar saja jika kita membayangkan sesuatu yang belum terjadi di masa depan atau mengingat apa yang pernah terjadi di masa lalu. Hal itu terkadang mengalihkan fokus kita. Tujuan menerapkan mindfulness adalah agar kita bisa mengontrol pikiran kita, membuat prioritas dan menyisihkan hal-hal yang tidak penting untuk dipikirkan sehingga dapat mengurangi gejala stres. 

Mindfulness adalah cara untuk membimbing pikiran kembali fokus pada masa kini dan menjalani realita dengan kesadaran penuh. 

Apa saja manfaatnya? 

1. Mengurangi stres

Mindfulness adalah bentuk perhatian tanpa penghakiman, itu artinya kita menerima dengan baik apa yang terjadi saat ini tanpa menyangkal dan mengeluh. Berlatih mindfulness dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan, serta mengelolanya dengan cara yang positif. Pengelolaan pikiran dan perasaan yang tepat inilah yang akan mengurangi kecemasan dan stres. 

2. Meningkatkan mood

Melakukan mindfulness mampu meningkatkan suasana hati dan memori kerja. seperti pengambilan keputusan dan penyimpanan informasi dengan baik. Mindfulness pun membantu kita tetap tenang dan menjaga kondisi emosional dalam menghadapi segala situasi dan masalah apapun. 

3. Meningkatkan kreativitas

Secara signifikan mindfulness mampu meningkatkan kreativitas, memunculkan ide-ide cemerlang dan mematangkan rencana-rencana yang telah disusun tapi. 

Hal ini akan membantu kita dalam mencapai tujuan besar di dalam hidup dengan selalu menerapkan mindfulness di setiap apa yang kita lakukan. 

Bagaimana melakukannya? 

Mindfulness tidaklah mudah untuk dilakukan, tetapi itu bisa dilatih. Ada beberapa cara mudah yang bisa kita terapkan untuk melatih mindfulness. Ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja lho. 

Di sela-sela kesibukan, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan hal-hal di sekitar kita dan fokuslah untuk menikmati apa yang kita alami. Apa yang kita lihat, dengar dan rasakan. Perhatikanlah dengan seksama. 

Rasakan sensasi napas yang kita hirup dan buang. Naik turunnya perut dan dada serta napas yang bergerak masuk dan keluar dari lubang hidung.

Dalam melatih perhatian kita, jangan memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Mungkin ada hal-hal di sekitar yang membuyarkan fokus kita. Fokus pada saat ini, tenangkan suara di dalam pikiran kita dan jangan biarkan pikiran mengembara kemana-mana. Ulangi proses ini beberapa kali dan jadikan sebuah rutinitas dan kebiasaan di dalam menjalani hari-hari. Seperti bekerja, memasak, berolahraga dan hal-hal kecil lainnya. 

Nah, itulah kunci dalam menghadapi realita hidup yang tidak selalu indah. Butuh kesadaran penuh agar kita tetap waras dan tetap dapat menikmati hidup. Semoga bermanfaat.