Menjadikan Tangga Rumah sebagai Alat Fitnes Alami yang Menyehatkan Anggota Keluarga

Step-up: Naik ke satu tangga dengan satu kaki, kemudian ikuti dengan kaki lainnya. Turun dengan langkah yang sama.

2. Latihan Kardio:

Jogging di tangga: Naik turun tangga dengan langkah cepat dan intens selama beberapa menit.

Jumping jacks: Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lompat dan buka kaki selebar bahu, sambil mengangkat tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

High knees: Berdiri tegak dengan kaki rapat. Angkat satu lutut ke dada, kemudian ikuti dengan lutut lainnya. Lakukan dengan gerakan yang cepat dan bergantian.

3. Latihan Otot Punggung dan Inti:

Superman: Berbaring telungkup di lantai dengan tangan lurus di atas kepala dan kaki lurus ke belakang. Angkat dada, lengan, dan kaki dari lantai, tahan selama beberapa detik, dan kembali ke posisi awal.

Plank: Berbaring telungkup dengan siku di bawah bahu dan kaki lurus ke belakang. Tahan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit, jaga agar pinggul tidak turun atau naik.

Bird dog: Berlutut di lantai dengan tangan di bawah bahu dan kaki di bawah pinggul. Angkat satu tangan dan kaki yang berlawanan ke atas, tahan selama beberapa detik, dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan sisi lainnya.