''Ketika Anda bernafas dan mengetahui bahwa Anda sedang bernafas, itu adalah mindfulness pada pernafasan.'' - Soren Gordhamer
Meditasi Pernafasan Mindful 5 Menit
1. Pilih kursi tegak yang nyaman ketimbang kursi berlengan atau kursi malas. Kursi yang bisa disesuaikan sangat ideal: atur ketinggian sehingga telapak kaki Anda rata di lantai, dan miringkan kursi sedikit ke depan sehingga pangkal tulang belakang Anda hanya menyentuh kursi ke belakang.
2. Tutup mata Anda atau, jika Anda mau, turunkan pandangan Anda sehingga menjadi tidak fokus, ke lantai sekitar 1 meter dari telapak kaki Anda. Letakkan tangan Anda di paha Anda, tidak masalah apakah bersentuhan atau tidak.
3. Biarkan tubuh Anda rileks dan pikiran menjadi tenang. Pada saat yang sama, tetap waspada dan sadar. Jika Anda merasa tidak bisa rileks beberapa kali pertama mencobanya, dan instruksi ini hanya mempersulit Anda melakukannya, lanjutkan ke langkah 4.
4. Sekarang perhatikan nafas Anda. Fokus pada sensasi setiap nafas masuk dan nafas keluar di mana pun teramati. Beberapa orang merasa lebih baik untuk fokus pada naik turunnya perut mereka, perut bagian bawah, tetapi yang lain memilih untuk fokus pada udara yang masuk dan keluar hidung.
5. Biarkan nafas Anda bernafas sendiri seperti halnya setiap saat dalam hidup Anda, jangan coba-coba bernafas dalam-dalam. Yang Anda lakukan sekarang adalah memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang biasanya Anda anggap remeh, sebuah proses alami yang telah menjadi bagian dari pengalaman Anda sejak momen pertama dalam hidup Anda.
6. Setelah sekitar 5 menit bernafas dengan mindful, buka mata Anda dan perhatikan kembali sekeliling Anda. Beberapa orang lebih suka mengatur timer untuk mengukur sesi mereka, sedangkan yang lain menganggap ini mengganggu, karena mereka harus mengantisipasi alarmnya. Lakukan apa yang Anda sukai.
