Satu kajian di mana orang-orang telah berlatih meditasi selama 8 minggu, menemukan bahwa durasi rata-rata sesi partisipan pada akhir latihan adalah 23 menit sehari. Para pastisipan  ini menunjukkan aktivasi yang jauh lebih tinggi dari area otak yang terkait dengan kesejahteraan, dan aktivasi yang lebih rendah dari area yang terkait dengan stres, dengan kuat mengisyaratkan bahwa meditasi berdurasi 20-25 menit per hari memberikan manfaat yang terukur.
Namun, banyak orang melaporkan secara bercanda bahwa tingkat stres mereka turun dan kebahagiaan mereka meningkat hanya dengan 10 menit bermeditasi mindfulness setiap hari.
Setelah menyelesaikan program pertama Anda, Anda akan cukup memahami tentang latihan mindfulness untuk bisa membuat keputusan sendiri tentang jalan Anda ke depan.
Anda bisa memilih, misalnya, untuk melakukan program lengkap berulang kali, memantapkan program ini dengan selingan-selingan meditasi yang lebih jarang.
Jika Anda merasa tidak bisa menyusun rutinitas Anda sendiri, tetapi merasa bahwa Anda memperoleh hasil dari apa yang telah Anda lakukan sejauh ini, lanjutkan saja, dengan modifikasi apa pun yang perlu Anda buat karena alasan-alasan praktis.
Latihan Formal
Latihan pernafasan dan tubuh dan latihan pernafasan adalah meditasi mendasar, jadi Anda disarankan untuk merasa nyaman dengan latihan ini sebelum melanjutkan.
Kemudian, Anda cenderung tertarik pada latihan-latihan tertentu melebihi latihan-latihan yang lain: jika Anda adalah orang yang secara naluriah berbelas kasih, misalnya, meditasi cinta kasih cenderung menarik. Jika Anda menyukai alam dan luar ruangan, berlatih meditasi di gunung mungkin terasa paling alami.
Dalam latihan yang lebih dalam, misalnya pemindaian tubuh, Anda mungkin menemukan diri Anda menghadapi emosi yang tidak nyaman. Jika demikian, jangan memaksakan diri, hentikan jika itu terlalu menjengkelkan.
Kembali ke latihan pernafasan dan latihan tubuh dan pernafasan yang lebih sederhana untuk sementara waktu. Perlahan-lahan bangun kembali meditasi yang lebih dalam jika dan ketika Anda merasa siap.
Kepustakaan
1. Anneley, Mike, Mixing and Matching, Planning Your Practice, Practical Mindfulness Book, Future Publishing Limited, Â London, UK, July 2021, hlm. 60-61.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 16 September 2021
