Jika Anda rentan terhadap heartburn, cobalah makan makanan untuk menguranginya, terutama sebelum tidur, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
6. Terlalu Banyak Kafein
Kelebihan kafein bisa menyebabkan heartburn pada beberapa individu. Kafein bisa merelaksasi sfingter dalam kerongkongan bagian bawah, yang membantu mencegah makanan bergerak ke arah yang salah.
Jika Anda adalah seseorang dengan sfingter yang rileks karena kafein, Anda akan menderita lebih banyak refluks asam.
7. Hernia Hiatus
Secara singkat, hernia hiatus adalah ketika lambung terangkat, mendorong atau naik di atas diafragma. Posisi yang salah ini sering mengakibatkan asam muncul dalam lambung dan naik ke esofagus. Akibatnya, terjadilah heartburn.
Bagaimana kita bisa menghindari dan mengatasi heartburn? Berikut 3 tip dan trik untuk menghindari dan meredakan heartburn secara alami:
Tip #1: Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik.
Mengisi lambung Anda secara berlebihan bisa menyebabkannya kejang dan bergerak ke atas, yang mengakibatkan heartburn. Cobalah makan lebih perlahan dan luangkan lebih banyak waktu untuk mengunyah makanan Anda.
Tip #2: Jangan berbaring setelah makan.
Meskipun mungkin agak sulit, tetap tegak memungkinkan gravitasi untuk membantu pencernaan. Ingat saluran pencernaan Anda bergerak dari atas ke bawah. Jika Anda berbaring atau membungkuk, itu bisa mengganggu gerakan efisien makanan dari lambung ke usus kecil Anda.Tip #3: Olahraga paling baik dilakukan dengan lambung kosong.
Tunggu setidaknya 30 hingga 60 menit, atau sampai Anda tidak lagi merasakan rasa kenyang, sebelum mulai berolahraga. Ini tidak termasuk jalan santai setelah makan. Gerakan lembut seperti berjalan setelah makan sebenarnya membantu pencernaan.
Kepustakaan
1. Petersen, Vikki, Common Lifestyle Factors That May Be Causing Your Heartburn, Alternative Medicine, August 2021, hlm. 4-5.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.
Jonggol, 5 September 2021
Johan Japardi
