Tips Menjaga Kebugaran

Cara mengukur rasio pinggang dan pinggul:
1. Pinggang: gunakan pita pengukur untuk memeriksa jarak di sekitar pinggang Anda, mulai tepat di atas pusar.
2. Pinggul: ukur jarak di sekitar bagian terluas dari pinggul dan bokong Anda.
3. Bagilah ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda untuk menghitung rasio pinggang dan pinggul Anda.

Rasio yang sehat adalah 0,80 untuk wanita dan 0,90 untuk pria. Rasio yang lebih tinggi menunjukkan jumlah lemak visceral yang tinggi dan peningkatan risiko penyakit.

Mengoptimalkan Penurunan Berat Badan
Apa pun diet atau strategi penurunan berat badan yang Anda pilih, pastikan Anda fokus pada makanan yang menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda. Jika kadar gula darah Anda naik dan turun terlalu banyak, ini bisa meningkatkan kemungkinan resistansi insulin dan menghambat penurunan berat badan.

Jumlah dan jenis olahraga yang tepat adalah penting. Latihan kekuatan akan membantu Anda membakar lemak dan menaikkan tingkat metabolisme Anda. Jaringan otot membakar kalori jauh lebih banyak daripada jaringan lemak, dan meningkatkan massa otot Anda membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Akan tetapi, penting untuk menghindari latihan yang berlebihan, karena bisa menyebabkan resistansi insulin, menekan fungsi tiroid dan menaikkan kadar kortisol, yang semuanya bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Stres juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan, karena meningkatkan kadar kortisol dan resistansi insulin, yang keduanya menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak. Melakukan latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi bisa secara efektif menurunkan kortisol dan mempercepat penurunan berat badan.

Kepustakaan
1. Davy, Anoushka, The Anti-inflammatory Plan, 1st Ed., Welbeck Publishing Group Limited, UK, 2021, hlm. 43-45.
2. Diary Johan Japardi.
3. Berbagai sumber daring.

Jonggol, 31 Agustus 2021

Johan Japardi